你是不是也遇到过这种情况？😤 每次做凯格尔运动时，总是不自觉地憋气，脸憋得通红，练不了几下就头晕眼花，盆底肌却没什么感觉……别担心，这可不是你一个人的问题！很多人都在这个坎上栽了跟...

你是不是每天在办公室一坐就是八九个小时，下班后总觉得下半身沉重，甚至排尿时有点不畅快？很多人开始尝试凯格尔运动来改善这些问题，但练着练着就发现——脸憋得通红，头晕眼花，效果却微乎其...

你练凯格尔运动多久了？是不是每天很认真地收缩放松，坚持了好几个星期，却感觉效果总差那么点意思？或者更糟，练着练着腰开始酸了，小腹有点坠胀，甚至排尿都没以前顺畅了……如果你有这样的困...

你兴冲冲地开始练习凯格尔运动，听说能改善漏尿、提升状态，结果练了几天，盆底肌没感觉到多有力，腰背反而开始酸痛了？心里是不是特别纳闷：我明明练的是下面，怎么上面先出问题了？😅 如果你...

你是不是也有过这种经历？🤔 兴冲冲地找了个凯格尔运动跟练视频，跟着练了好几周，结果不仅没改善，反而觉得腰酸肚子疼？或者收藏了一堆“8分钟盆底肌修复”“每天跟练强化核心”的视频，但练来...

你是不是也偷偷搜过这个问题？🤔 听说坚持做凯格尔运动能帮助延长性爱时间，但心里又犯嘀咕：就这么个简单的收缩放松动作，真能有那么神奇的效果吗？今天云哥就跟大家掰扯掰扯，从科学角度看看...

你是不是也曾经历过这种尴尬时刻——性生活刚开始没多久，就因为控制不住射精而提前结束？别担心，有这个困扰的不止你一个人。今天云哥要跟大家聊的，就是一种被很多男科医生推荐的方法：高频凯...

每天在办公桌前坐八九个小时，下班后不仅腰酸背痛，有没有感觉下半身“不给力”，甚至在亲密时刻也显得力不从心？😣 别担心，这可能是久坐导致的盆底肌功能减弱在作祟。今天云哥就为大家带来了...

你是不是也特别想知道：我每天这么认真练凯格尔，到底练到啥时候才能看到效果啊？😅 这个问题，真有不少朋友问过我，特别是那些刚生完宝宝的妈妈们，或者是因为长期久坐觉得下面“不给力”的办...

生完宝宝之后，很多妈妈都会遇到一个尴尬又恼人的问题——漏尿。咳嗽一下、打个喷嚏，甚至大笑几声，都可能发生这种不受控制的尴尬情况。好不容易等到产后42天复查，医生说可以开始做盆底肌锻炼...