哥们儿，说真的，你是不是那种刷了无数个“新手如何快速上手凯格尔”的视频，跟着练了半天，结果感觉到的全是腰酸肚子紧？然后心里犯嘀咕：这玩意儿到底练没练对啊？别急，今天我云哥就给你来个...

兄弟，你深蹲或者硬拉的时候，有没有过这种奇怪的感觉？明明想用腰腹核心发力，结果总感觉下面“空了一块”，使不上劲，动作还容易变形？或者更日常点——久坐一天站起来，总觉得腰酸，下面那地...

哎，哥们儿，你是不是也这样？前列腺炎好不容易症状缓解了，医生也说进入康复期了，可总感觉“下面”还是不得劲——排尿没以前那么利索，好像总有点后顾之忧；久坐一会儿就难受，心里老是提着，...

别再做无用功了！关于男人练凯格尔，90%的人都卡在频率和姿势这两关大家好，我是云哥。今天我们来聊聊一个很多男性朋友关心，但又不好意思细问的话题——凯格尔运动。你是不是也搜过“凯格尔运...

朋友们，大家好，我是云哥。今天我们来聊一个特别具体、但又让很多术后朋友心里犯嘀咕的事儿——前列腺切除了，医生让做凯格尔运动，可伤口那儿总觉得不对劲，一收缩就疼，或者根本找不到感觉，...

你是不是也这样？早上开车或挤地铁坐到公司，下午在电脑前连着几小时不动弹，晚上回家瘫在沙发上…一天坐够10小时，感觉腰不是自己的，下半身越来越“沉”，有时候打个喷嚏都担心出状况。 说得...

提到备孕，大伙儿是不是首先想到的都是准妈妈要吃叶酸、要调理？没错，女方很重要，但这事儿毕竟是两个人的“项目”嘛。最近有好几位准备当爸的朋友悄悄问我：云哥，听说男的练那个什么凯格尔也...

你有没有过这种体验？在健身房吭哧吭哧练完深蹲、硬拉，感觉自己力大无穷，核心梆硬。可一转身打个喷嚏，或者冲刺去抢个龙门架，某个瞬间下半身深处传来一丝不为人知的“松动感”，让你心里咯噔...

嘿，各位办公室的兄弟们！云哥今天想和大家聊聊一个特别贴合咱们实际情况的话题。你是不是也在工作间隙，偷偷练习过凯格尔运动？听说能改善“下面”的问题，还能缓解久坐不适，兴致勃勃练了几个...

你是不是也这样？明明知道凯格尔运动对男人好处多，可一练起来就懵——到底是哪儿在使劲？肚子绷得老紧，屁股也跟着瞎掺和，练完腰酸背痛，正主儿盆底肌却没啥感觉。更愁人的是，网上说法乱七八...