宝宝半岁了，是不是感觉终于能喘口气，生活慢慢回到正轨？可一摸肚子还是松垮垮的，大笑、咳嗽时心里还得“咯噔”一下，或者总感觉腰使不上劲……😟 如果你也有这些烦恼，说明产后半年盆底肌恢...

生完宝宝，看着松松的肚皮，笑着笑着就漏尿的尴尬，是不是让你特想马上开始锻炼？可网上攻略五花八门，顺产剖腹产都说不一样，到底该信哪个？😵 别急，今天云哥就给你整得明明白白！一份带详细...

是不是总觉得小腹坠坠的，站久了腰就酸，甚至怀疑自己是不是“子宫下垂”了？别急着慌，今天云哥就给大家带来一套在家就能练的自我锻炼方法，重点就是3个黄金动作的详细图解和纠错，再加一个超...

哎，你是不是也这样？听人说凯格尔运动好，对产后恢复啊、改善漏尿啊都有用，自己跟着文字描述学，可就是找不到感觉。或者，明明感觉练了，怎么一点效果都没有呢？最要命的是，很多人根本不知道...

各位新妈妈，你们辛苦了！😊 我是云哥，一个专门研究产后恢复的教练。今天，咱们不聊虚的，就实实在在地解决一个最核心、也最容易做错的问题：怎么把凯格尔运动做对。我太懂了，你们可能刚从月...

哎，你是不是也遇到过这种情况？🤔 知道凯格尔运动对盆底肌好，也下定决心开始练了，但心里总在打鼓：每次到底该收缩几分钟？练短了怕没效果，练久了又怕练过头…​ 别急，今天云哥就和大家好好...

各位新手妈妈们，恭喜你顺利度过产褥期！😊 是不是到了产后42天复查，医生建议你做凯格尔运动，但你一试就累，或者根本不知道每次该练多久才合适？别急，你不是一个人有这种困扰！很多妈妈都怕...

哎，说真的，你是不是也这样？😅 下定决心练凯格尔运动，也知道要收缩盆底肌，可一用力，就忍不住屏住呼吸，肚子也跟着鼓得老高。练完吧，盆底没感觉，小腹倒是又酸又胀，好像练错了地方… 这种...

啊，这个感觉我太懂了！是不是很多产后妈妈都这样？😅 明明很认真在练凯格尔，想恢复盆底肌，可每次一收缩下面，肚子就不听话地“噗”一下鼓出来，像个气球。练完呢，盆底肌没感觉，小腹倒是酸...

大家好，今天我们来聊聊一个让很多刚开始练习盆底肌的朋友，特别头疼的问题——明明照着视频学了，为什么就是找不到那种准确的发力感觉？​ 要么感觉是肚子在用力，要么是屁股绷紧了，甚至有人...