哎呀，说到这个我可太懂了！你是不是也这样，想在办公室偷偷练练PC肌，又怕被旁边同事发现，搞得自己好像在干啥奇怪的事，特别尴尬？😂 坐着坐着，突然想起来要练一下，结果一紧张，要么憋得满...

你是不是也遇到过这种情况？练凯格尔运动时，肚子比下面还酸，甚至练完腰疼得厉害？😅 别担心，这其实是很多人的通病！今天云哥就给大家带来一套结合呼吸控制的技巧，帮你7天找回盆底发力感，彻...

你是不是也有过这样的经历？忙碌一天回到家，腰酸背痛只想赶紧躺下，结果平躺时总觉得腰部悬空，怎么躺都不舒服，甚至越躺腰越难受？😣 这时候，你可能会想，听说平躺屈膝对腰好，这是真的吗？...

哥们儿，说句实在的，是不是有时候感觉挺郁闷？明明心里很有想法，身体却好像没那么听话，勃起硬度总差那么点意思，像没充满电的手机，关键时刻让你心里特别没底。🍌 试过一些办法，但效果嘛…...

生完宝宝有一阵子了，但总觉得下身不对劲，好像有根橡皮筋一直绷着，有时候还会疼。去医院一查，医生说这是“盆底肌高张”。这下可好，别人都在练收紧，你却被告知肌肉太紧了要放松。是不是有点...

你有没有碰到过这种情况，去做了盆底肌康复，医生扔给你一个分数，说“达标了”或者“还不够”，你心里直犯嘀咕——这分数到底怎么来的？产后妈妈和国际标准是不是一个算法？电刺激、生物反馈、...

很多刚生完宝宝的妈妈都在问：产后盆底肌修复做10次能见效吗？​ 这个问题其实没有标准答案，但却是每个人最关心的。有人说一个疗程就够，有人做了好久感觉变化不大，这种不确定性真的让人焦虑...

刚刚生完宝宝，身体感觉哪哪儿都陌生，对不对？特别是医生或者朋友都说：“要做凯格尔运动哦！”可你真的躺下来，脑子里一团问号：顺产和剖腹产练起来能一样吗？伤口还疼着呢，怎么动？一天要练...

哎呀，说实话，我猜现在看这篇文章的你，可能正躺在床上或者坐在椅子上，心里默默使劲儿，然后一脸困惑：“我到底收紧哪儿了？是肚子吗？还是屁股？”😂 别不好意思，云哥告诉你，十个刚开始自...

大家好，我是云哥。今天我们来聊聊凯格尔运动，这个被很多人挂在嘴边，但真正做对的人却不多的小运动。凯格尔运动对于盆底肌的恢复和提升生活质量有着不可忽视的作用，但错误的姿势不仅会让效果...