你是不是也这样？一坐办公室就是8小时，起来上厕所时急急忙忙，有时候打个喷嚏还要心里一紧……😅 更尴尬的是，明明偷偷练了好久的凯格尔运动，却感觉没什么效果，肚子反而比下面更酸？别担心，...

哎，说真的，你有没有过这种经历？😅 打个喷嚏赶紧夹紧腿，跳一下突然感觉湿了，甚至有时候大笑都得控制着……这种尴尬真的只有自己懂。我闺蜜上个月还跟我诉苦，说她现在连跳绳都不敢了，每次...

这个问题，可真是问到点子上了！🤔 我表姐前几天还跟我视频，支支吾吾半天才说，她现在跳个广场舞都得垫护垫，问我网上说的这个凯格尔运动，自己在家练到底靠不靠谱。相信很多姐妹都有同样的疑...

哎，说起凯格尔运动，是不是很多兄弟第一反应都觉得，那是生完孩子的女性才需要做的恢复训练？🤔 我刚开始也这么觉得，总觉得一个大老爷们儿，去练什么“盆底肌”，听起来怪怪的。直到后来，因...

朋友们，有没有这样一种感觉？你看了好多文章，都说凯格尔运动对男人好，能改善控制力、对前列腺也好。结果自己兴冲冲准备开练，一躺下，懵了——这“盆底肌”到底在哪儿啊？该怎么发力？感觉不...

你是不是也有过这样的尴尬瞬间？打个喷嚏、大笑几声，就感觉有点漏尿；或者生完宝宝后，小肚子怎么收都好像回不去了？😅 别担心，这些问题很可能都指向同一个核心——盆底肌。而解决它的钥匙，...

你是不是也遇到过这种情况？看了好多凯格尔运动的教程，文字说明读了一大堆，可一到自己做的时候，心里就犯嘀咕：“是这块肌肉在用力吗？”“怎么感觉屁股和肚子更酸呢？”…… 别灰心，你不是...

你是不是也遇到过这种情况？明明跟着教程做了好久凯格尔运动，却感觉不到什么效果，甚至有时候练完小腹比之前更不舒服了？😅 其实啊，这个问题太常见了，云哥收到好多朋友反馈说“找不到发力感...

哈喽大家好！今天云哥和大家聊聊，一个特别重要、但很多人就是做不对的运动——凯格尔。网上搜“凯格尔运动图解动画gif”的朋友真的超多，但光看静态图或者文字，真的很难Get到那个“发力感”，...

亲爱的产后妈妈们，云哥先给你们一个大大的拥抱！👩‍👧 带娃已经够辛苦了，还要面对自己身体的变化，尤其是那个“只听说过，但怎么也找不到感觉”的盆底肌。你是不是也这样？查了无数“凯格尔...