生完宝宝后，你有没有遇到过这些困扰：明明很认真做凯格尔运动，却感觉下面越来越紧，甚至坐着也不舒服？😣 或者同房时总觉得疼痛，下腹部有说不出的坠胀感？别急着怪自己，这可能是因为你的盆...

哎，姐妹们，你们是不是也这样？好不容易搞懂了反向凯格尔是咋回事，视频也跟练了，动作也学会了，结果卡在最后一个问题上：这玩意儿，到底一周练几次才管用啊？​ 😅 练少了怕白费功夫，练多了...

生完宝宝后，你是不是也遇到过这些尴尬？打个喷嚏就漏尿，抱孩子时间一长就感觉小腹坠胀，甚至夫妻亲密时也觉得疼痛不适？😥 别担心，这可能是你的盆底肌在发出“紧张”信号！很多宝妈只知道拼...

生完宝宝42天回去复查，医生说你“盆底肌高张”，你是不是整个人都懵了？😳 不是说生完孩子都会松弛吗，怎么我还“紧张”起来了？更让人糊涂的是，闺蜜们都在拼命做凯格尔运动“收紧”，可医生...

你是不是也这样，在网上看了好多反向凯格尔的介绍，知道它对缓解盆底肌紧张特别有用，可就是……不知道怎么练？😅 光看文字总觉得云里雾里，自己一做就感觉哪儿都不对劲，也不知道姿势对不对。...

你有没有试过这种情况：在办公室坐了一整天，站起来时总觉得下腹部胀胀的，腰骶部酸酸麻麻的，甚至排便时感觉特别费力，好像“门口”被什么东西卡住了？😣 如果你点头了，那今天这篇文章就是为...

你是不是也遇到过这种情况：明明跟着视频练了半天反向凯格尔，结果不仅没感觉到盆底肌放松，反而腰酸肚子疼？😩 别急，这真不是你的问题！根据一份对500位宝妈的调查，约60%的人在练习凯格尔运...

你是不是也遇到过这种情况：明明跟着教程练了半天反向凯格尔，结果不仅没感觉到盆底肌放松，反而腰酸肚子疼？😩 别急，这真不是你的问题！今天咱们就专门来聊聊反向凯格尔常见错误姿势，手把手...

哎，姐妹们，刚刚拿到产后42天复查结果，医生说你“盆底肌高张”，是不是一头雾水？😣 别的妈妈都在拼命做收紧的凯格尔运动，怎么到我这里就变成“高张”了？这个“反向凯格尔呼吸”又是什么神...

你是不是也有过这种经历？😣 明明跟着教程做了反向凯格尔训练，但盆底那种紧绷、胀痛的感觉就是缓解不了，甚至有时候练完了反而更不舒服了。别急着怀疑自己，这可能不是因为动作不对，而是因为...