你有没有过这种经历——二胎顺产已经满三个月了，本以为身体会慢慢恢复，可咳嗽两声、抱起老二转个圈，竟然又漏尿了？甚至有时候觉得下身有东西要掉出来，心里发毛。很多二胎顺产妈妈都卡在这个...

你是不是每天在办公室一坐就是8小时？😩 站起来的时候总觉得腰酸背痛，甚至打个喷嚏都担心漏尿？其实啊，这都是久坐惹的祸！长期坐着会让盆底肌像一根被压扁的弹簧，失去弹性。今天云哥就教你一...

你是不是也有过这样的困扰？体检时医生轻描淡写地说了一句“有点轻度子宫脱垂”，建议回家做做“凯格尔运动”。可回到家一头雾水，这运动到底怎么做？每天做几次才算到位？做少了怕没效果，做多...

有没有一瞬间，打个喷嚏心都跟着一紧？或者跳个绳，得先琢磨下“防护措施”？尤其是咱们产后妈妈，加上白天上班一坐就是大半天，是不是总觉得身体“下半场”有点力不从心，那种隐秘的尴尬和担忧...

你是不是也遇到过这种尴尬，打个喷嚏或者大笑时候，突然就感觉有点控制不住？或者在某些关键时刻，明明想多坚持一会儿，结果还是不尽如人意…😅 很多人一开始接触凯格尔运动，以为就是简单收缩...

哎呀，这个问题真的困扰超多人！😅 你是不是也纠结过：练提肛的时候，到底该趁着吸气时收缩肛门，还是呼气时用力？网上说法五花八门，有人说得吸气时收，有人说要呼气时收，搞得大家一头雾水。...

兄弟，你是不是也偷偷搜过“改善时间短”的法子？试过这个膏那个贴，结果钱花了，效果却像一阵风，抓都抓不住。其实啊，你可能忽略了一块最该练、也最能出效果的肌肉——盆底肌。它就像是控制“...

你是不是也遇到过这种纠结？😅 想买家用盆底肌康复仪，结果一搜全是女性产品，偶尔看到几款“男性专用”，价格从几十到几千不等，功能还五花八门——电刺激、生物反馈、智能APP联动……到底哪种...

你是不是也有过这样的尴尬？🤭 大笑、咳嗽、甚至抱个娃都得先夹紧双腿，生怕一个不小心就“漏了”；或者总感觉下腹坠胀，像有个小球要掉出来？说真的，这种难言之隐，很多妈妈甚至没生过娃的姐...

“终于熬到产后6周复查了！听人说蛙式开合对盆底肌好，我现在能开始练了吗？” 🤔 相信很多顺产妈妈心里都挂着这个问号。今天云哥就跟大家好好聊聊这个事儿——答案是：有可能，但必须满足几个...