刚生完宝宝的你是不是也有过这样的尴尬？打个喷嚏内裤就湿了，大笑一声就要赶紧往厕所跑……其实啊，这真的不是你的错！云哥今天就要跟你聊聊产后妈妈凯格尔核心动作效果差异对比改善漏尿这个话...

刚生完宝宝的你，是不是正对着手机里的凯格尔运动教程发愁？🤔 明明知道要练，可“收缩几秒？放松几秒？一天练几次？”这些问题就像一团乱麻，理也理不清。特别是当你听说练错了反而会加重盆底...

你是不是也有过这种尴尬又难受的经历？明明很认真地做了凯格尔运动，收缩的时候感觉挺用力的，可练完之后，小肚子反而更紧了，甚至腰骶部隐隐作痛，晚上睡觉都觉得盆底那块肌肉“吊着”，怎么也...

嗨，新妈妈们，我是云哥！今天咱们来聊个特别实在的问题——产后42天复查后，兴冲冲开始做凯格尔运动，却发现练完不是盆底肌酸，而是肚子疼？🤔 这说明你的腹部肌肉“代偿”了，也就是本来该盆...

你是不是也遇到过这种情况？明明每天坚持做凯格尔运动，却感觉不到盆底肌有任何变化？甚至有时候还腰酸背痛的？😅 其实啊，云哥要告诉你一个秘密：90%的人都在做“无效凯格尔”！​ 而问题的根...

刚生完宝宝的新手妈妈们，你是不是也有过这样的尴尬经历？🤰 咳嗽一下内裤就湿了，打个喷嚏就要赶紧往厕所跑，甚至抱宝宝时都不敢太用力……别担心，云哥今天要告诉你，90%的产后漏尿都是盆底肌...

大家好，我是云哥。今天咱们聊聊一个特别具体的问题：办公室久坐族，该怎么安排每天的凯格尔训练次数？🤔 你是不是也这样，一坐就是一天，明明知道盆底肌重要，可就是找不到时间练，或者练了几...

你是不是也经常琢磨，凯格尔运动这个事儿，到底每天练几次才算到位？练少了怕没效果，练多了又怕肌肉疲劳… 今天云哥就和大家聊聊这个具体到“次数”的问题，还准备了不同人群的详细方案表，希...

你是不是也遇到过这种情况？明明跟着视频练了半个月凯格尔运动，却感觉不到盆底肌有任何变化？甚至怀疑自己是不是“天生盆底肌无力”？别急，云哥今天要告诉你一个秘密：90%的凯格尔训练无效，...

大家好，我是云哥，博主经常使用的盆底肌训练方法，希望能帮到你。很多朋友在刚开始接触盆底肌锻炼时，都会遇到一个共同的难题：到底怎么才能找到收缩的感觉？​ 明明知道它很重要，但就是感觉...