哎，你有没有过这种尴尬时刻？在社群里或者跟康复师交流时，想提“凯格尔运动”，但那个英文“Kegel”到了嘴边，就是卡住了，不确定该怎么念。是念“科哥”？还是“凯构”？或者干脆含糊过去，...

生完宝宝42天复查，医生一句“盆底肌力有点弱”是不是让你瞬间紧张了？😟 然后赶紧回家拼命做提肛运动…但你知道吗，可能90%的新手妈妈都练错了！单纯提肛和全面盆底肌锻炼，效果差得可不是一星...

你是不是也有过这样的困扰：明明年纪不算大，但在夫妻生活方面总觉得有些力不从心？要么是勃起硬度不如从前，要么是关键时刻控制力不够，匆匆了事？😓 其实啊，这可能是你的盆底肌在“偷懒”！...

嘿，各位男性朋友们，大家好呀！👋 我是云哥，今天咱们来聊聊一个对男性健康特别重要，但很多人其实都做错了的话题——凯格尔运动！不少哥们儿可能都听说过这个运动对前列腺啦、性功能啦有好处...

刚生完宝宝的你，是不是也有过这样的尴尬？打个喷嚏就漏尿，或者总觉得下面坠坠的？😳 别慌，这是很多新手妈妈的共同经历！但问题来了——听说凯格尔运动能修复盆底肌，可到底该去医院做，还是...

你有没有过这样的尴尬瞬间？😳 打个喷嚏、大笑几声，或者弯腰捡个东西，就感觉有点漏尿……其实很多人都会遇到这种情况，尤其是生过宝宝的妈妈们，或者长期久坐、核心力量不够的朋友。别担心，...

兄弟们，你们是不是练了段时间基础PC肌动作，感觉遇到瓶颈了？🤔 想进阶却不知道从哪儿下手，怕练错了反而伤身体？今天博主结合自己踩过的坑和专业资料，聊聊高级训练怎么玩转。先泼盆冷水：基...

哎呀，这个问题是不是让很多人瞬间就慌了神？😅 你说好好的避孕套怎么就掉进去了呢，这时候该怎么办呢？别急别急，云哥今天就和大家好好聊聊这个尴尬但又很常见的情况，希望能帮到你！ 其实这种...

： 你是不是刚刷到盆底肌训练的视频，看人家做得轻松，自己一试却满脑子问号——到底该收哪儿、咋呼吸、坐还是躺？还有的朋友想要速成，结果一练就腰酸、漏尿没好转，反倒慌了神。其实啊，盆底...

哥们儿，你是不是也这样：知道练jelp法得配合吃得好，网上也看了一堆要“补充蛋白质”、“多吃锌镁”的大道理，可一到做饭或者点外卖的时候就懵了——具体该吃啥？每天三顿到底怎么安排？总不能...