： “云哥，我练凯格尔三个月了，漏尿没改善反而腰酸得直不起，是不是练错了？”上周一个粉丝私信里带着哭腔问我。看着她发来的训练视频——撅着屁股猛收腹，膝盖都快顶到胸口了，我真是又心疼...

刚生完宝宝，你兴许正抱着娃笑，可一打喷嚏、咳嗽，甚至弯腰捡玩具，底下就漏点尿，哎呀，真尴尬。更烦的是，医生说要多练PC肌，可这东西藏哪儿？网上有人说，用肛门收缩就能找到PC肌位置，夹紧...

嘿，先问个扎心的问题啊：你是不是有过，打个喷嚏就漏尿的尴尬？或者，和伴侣亲密时总觉得“状态不稳”，像手机快没电了似的？😅 别急着怪年纪，问题可能出在一块你从来不知道的肌肉上——没错...

生完孩子后，很多妈妈都会遇到一个尴尬又让人担心的问题——感觉下面有东西堵着、下坠，有时候甚至能看到或摸到一团组织从阴道口出来。去医院检查，医生可能会告诉你，这是“产后子宫脱垂”。然...

哎，姐妹们，不知道你们有没有过这种尴尬到脚趾抠地的时刻——正和朋友聊得开心，哈哈大笑，突然感觉下身一热……😳 或者弯腰抱娃、打个喷嚏、爬个楼梯，怎么就控制不住地漏尿了？内裤总是湿湿...

哎，说起来啊，李奶奶今年85岁了，因为腿脚不太方便，长期卧床。孩子们照顾得很周到，但李奶奶自己有个难言之隐——每次咳嗽或者稍微动一下，就有点控制不住小便。她听人说做“凯格尔运动”有用...

哎，不知道你有没有过这种时候——跳个绳、打个喷嚏，或者就是大笑几声，下面就觉得有点儿不对劲，好像漏了一点点？😳 又或者，总觉得生完孩子后，身体和以前不太一样了，底下感觉松了些，去医...

你是不是也经常琢磨，凯格尔运动这个事儿，到底每天练几次才算到位？练少了怕没效果，练多了又怕肌肉疲劳… 今天云哥就和大家聊聊这个具体到“次数”的问题，还准备了不同人群的详细方案表，希...

你是不是也经常这么想：每天忙得连轴转，工作、家务、带娃…哪里挤得出一小时去健身房？是不是短于30分钟的运动，基本就等于“白练”？😅 别急，今天咱们就来彻底搞懂一件事——15分钟的锻炼，...

生完宝宝后，打个喷嚏、大笑几声，就突然感到尴尬的湿意……这种顺产后的漏尿烦恼，当妈的真是深有体会！😥 我清楚地记得，生完大宝后那段日子，连抱孩子都不敢用力，生怕一不小心就“失控”。...