：你有没有这种经历——在网上刷到pc肌肉锻炼的视频，兴致勃勃跟着做几天，然后心里冒出一个实在的问题：坚持pc肌肉锻炼多久能提升控制力？控制力到底是啥感觉？能稳稳收放，还是在某个动作里自...

做完10次盆底肌电疗，很多妈妈心里都在打鼓：这么多时间精力和金钱花下去，到底值不值？我的身体真的在悄悄发生变化吗？🤔 说实话，这个答案还真不是简单的“有效”或“无效”就能概括的。有的...

你是不是也经历过这样的崩溃——打个喷嚏就像打开了水龙头，跳绳时总感觉“下面”要漏风？闺蜜小美上周还哭诉：“生完孩子后，连喝口水都不敢大口喘气，不然就尿裤子！” 其实啊，这些可能都是...

刚生完宝宝那会儿，你有没有过这样的时刻？喂奶间隙，低头看看自己，心里忍不住“咦”了一下。😳 感觉…好像颜色变得好深啊，跟怀孕前完全不一样了。然后一个念头就悄悄冒出来：等娃断奶了，我...

顺产都过去三个月了，可每次做凯格尔运动，还是懵的……别人说能感觉到“收紧上提”，我怎么一点感觉都没有？是我练得不对，还是我盆底肌有什么大问题？😰 看着网上好多人说生物反馈仪有用，可...

哎，最近好多朋友在后台问云哥，说现在这些凯格尔运动app啊，一个个都号称能检测发力对不对，这到底是真的还是吹牛啊？🤔 今天咱们就来好好聊聊这个话题，希望能帮到你！先说说为什么发力正确这...

亲爱的宝妈们，我是云哥，今天我们来聊聊产后恢复中那个看不见摸不着却超级重要的部位——盆底肌！很多妈妈都有这样的经历：生完宝宝后打个喷嚏就漏尿，跳绳时总担心尴尬，甚至抱娃久了就觉得下...

你是不是每天一坐就是8小时以上，屁股像被钉在椅子上一样？😩 开会、写报告、回邮件，忙得连喝水的时间都没有，更别提站起来活动了。结果呢，痔疮这个“老朋友”又找上门来，让你坐立难安。这时...

你有没有试过这种情况：打个喷嚏、咳嗽一声，或者抱孩子时突然大笑，就感觉有点漏尿的尴尬？😅 更别提跳绳、跑步这些运动了，简直成了奢望。这种不敢笑、不敢跳的感觉，真的让人挺郁闷的。其实...

你是不是也经常这样：在办公室坐了一整天，起身时总觉得腰酸背痛，甚至有时候打个喷嚏都感觉下半身使不上劲？😩 别担心，这可能是你的盆底肌在发出求救信号！今天云哥就和大家聊聊，办公室男性...