你是不是经常听说提肛运动好处多，但又担心自己是不是适合做？或者听说有人因为练错了反而伤到身体？今天云哥就为大家带来了详细的提肛运动人群指南，一张表格帮你快速对号入座，希望能帮到你！...

你是不是也听说过提肛运动好处多多，但又担心自己适不适合做？🤔 别急，今天云哥就为大家带来了详细的人群适用指南，希望能帮到你！提肛运动虽然简单，但可不是人人都适合的，做对了受益无穷，...

你是不是也经常坐在办公室，一坐就是好几个小时，然后感觉肛门周围有点不舒服？甚至有时候，痔疮的问题悄悄找上门，让你坐立难安？😣 这时候，很多人会想到提肛运动，但问题来了——办公室久坐...

哎，朋友们，你们有没有过这种经历？刷手机看到别人说提肛运动好处多，什么改善便秘、缓解痔疮、甚至还能提升“那方面”能力，心里一热就想跟着练。结果呢，练了两天发现不对劲，要么是找不到发...

嘿，朋友们！你是不是也听说过提肛运动这个“神奇”的锻炼方式？据说它对改善盆底肌功能、缓解痔疮、甚至提升生活质量都有好处。😮 但有些朋友想要开始练习，却不知道该注意什么，或者担心会不...

你是不是也经常听到这两个词，心里犯嘀咕：提肛运动和凯格尔运动到底有啥不一样？是不是随便选一个做就行？其实啊，选对了方法效果真的能翻倍，今天云哥就带大家好好聊聊这两个运动的区别，帮你...

生完宝宝42天了，复查时医生是不是也跟你说：“回家得多做提肛运动！”可到底每天做几组合适呢？做少了怕没效果，做多了又担心伤身体，这可真是让新妈妈们头疼的问题。今天咱们就来好好聊聊这个...

各位办公室的朋友们，你们是不是经常一坐就是一整天，肚子上的肉肉不知不觉就堆起来了？😩 明明体重没怎么涨，但腰围却越来越粗，穿裤子都觉得紧。今天云哥就和大家聊聊，怎么通过提肛运动和饮...

很多新妈妈都会悄悄问：生完孩子后，感觉身体不如从前了，尤其是咳嗽或者大笑的时候，总担心会漏尿，该怎么办呢？其实这就是盆底肌松弛的信号，而提肛运动就是恢复盆底肌的好方法。今天云哥就带...

你是不是也发现，家里的老人经常为便秘问题发愁？坐在马桶上半天出不来，肚子胀得难受，甚至因为用力过猛导致血压升高？😣 这时候你可能在想，听说提肛运动对便秘有帮助，那老年人便秘做提肛运...