我们在使用凯格尔运动的时候，很多人第一反应是躺着做。但有些朋友想要在工作间隙或者排队时悄悄练习，该怎么办呢？云哥为大家带来了站姿练习的详细方法，一起看看吧。为什么选择站姿练习凯格尔...

你是不是刚生完宝宝，听着身边人说要做盆底肌（pc肌肉）锻炼，可一练就觉得怪怪的——有的妈妈练完漏尿更严重，有的腰酸到直不起来，还有的伤口附近隐隐作痛？云哥之前帮不少产后朋友梳理过康复...

刚生完宝宝的妈妈们，有没有这样的经历？明明每天坚持做凯格尔运动，结果盆底肌反而更不舒服了，甚至出现疼痛、漏尿加重的情况…😥 这时候你可能会想：是不是我练错了？还是凯格尔运动本身有问...

哎，你是不是也这样？兴致勃勃开始练PC肌，坚持了两三个礼拜，结果…嗯，该没感觉还是没感觉，反而腰开始不对劲了，又酸又紧。然后心里就开始打鼓：这玩意儿到底有用没用？还是我练错了把自己给...

你有没有想过，为啥有的人聊“新手如何快速涨粉”一套一套的，可是碰到自己的身体数据，比如盆底肌评估正常值范围，却一脸懵？嗯…我也是。说真的，前阵子我帮一个朋友查资料，她刚生完孩子，医...

你是不是也在练凯格尔运动的时候，总觉得效果不太明显？或者练着练着就感觉腰酸背疼，反而更不舒服了？😣 很多朋友都在坚持做凯格尔，但真正注意到呼吸配合的人可能还不到一半！其实啊，呼吸和...

你有没有观察过身边那些，嗯，就是我们通常认为比较“成功”的四十岁左右的男人？他们可能管理着一家公司，或者在某领域是专家，有不错的收入和社交圈，看起来一切都游刃有余。但如果你跟他们深...

： 你有没有遇到过这种情况——医生建议你做盆底肌修复，说对恢复有帮助，可一问价钱，一次几百甚至上千，心里立刻打鼓：这钱医保能帮我分担多少？盆底肌修复医保能报多少钱比例多少，成了很多...

： “云哥，我最近在家练盆底肌，可总感觉肚子先硬了，练完腰还酸，是不是我用错肌肉了？我也刷到过‘新手如何快速涨粉’那种热门搜索嘛，就想着，盆底肌训练要是也能有简单直接的涨‘感知力’...

生完宝宝后，你是不是经常遇到这些尴尬事——打喷嚏漏尿、抱娃久了腰酸下坠，甚至不敢大笑？云哥见过太多妈妈因为盆底肌松弛吃尽苦头，私信问得最多的就是：“到底该怎么练才对？网上动作五花八...