哎，阿姨们，姐妹们，你们有没有遇到过这种尴尬？😅 打个喷嚏、咳嗽一声，或者走路快了点，下面就有点控制不住？甚至有时候跳广场舞都不敢太用力？我妈妈前几天还跟我念叨，说她现在出门都得垫...

你是不是也遇到过这种情况：明明每天都在坚持做凯格尔运动，可过了好几周，不仅漏尿问题没改善，反而觉得腰酸肚子疼？😫 云哥发现啊，其实很多朋友都栽在了最开始的准备阶段，用错误的方法拼命...

生完宝宝后，很多妈妈都会遇到一些尴尬事儿——比如咳嗽一下居然漏尿了，或者感觉下面松松的找不到以前的紧致感。😣 其实云哥接触过很多产后妈妈，发现大家最困扰的不是不想锻炼，而是根本找不...

哎，坐在办公室里的你，是不是经常有这样的体验？一忙起来，在椅子上一坐就是大半天，起身时总觉得腰酸背胀，更尴尬的是，有时候打个喷嚏或者突然笑起来，下身竟然有点不受控制的感觉……😅 心...

你有没有发现，家里80岁老人做凯格尔运动时，肚子比盆底肌更用力？明明想练盆底肌，结果腹部绷得硬邦邦，甚至练完腰酸背痛？其实啊，腹部代偿是高龄老人最常见的“隐形坑”——盆底肌没练到，腹...

很多新手妈妈在产后恢复期，都会听到医生建议做凯格尔运动。但有些朋友想要尝试时，却发现自己连基本的发力位置都找不到，该怎么办呢？云哥为大家带来了这篇站姿分解图解，希望能帮到你。我们将...

你是不是也这样：每天在工位上一坐就是大半天，想练凯格尔运动又怕被同事发现，或者担心姿势不对练了白练？🤫 别担心，今天云哥就为大家带来了办公室隐蔽练习的独家秘籍，让你在开会、写邮件时...

嘿，新手妈妈们！👋 生完宝宝后，是不是既想赶紧做凯格尔运动恢复身材，又担心恶露期能不能练？别急，云哥今天就来聊聊产后42天恶露期躺着做凯格尔运动的那些事儿——毕竟，这时候身体还虚着，...

每天坐在办公室8小时以上的朋友们，有没有发现下半身越来越容易疲劳？或者偶尔打个喷嚏就有点尴尬？这其实是久坐导致盆底肌长期受压的信号。数据显示，办公室久坐族盆底肌松弛发生率比经常活动...

： 你是不是也试过产后蹲厕所总感觉“下面没力气”？咳嗽大笑时漏尿，性生活时松垮没感觉，连提重物都担心子宫会掉下来？别慌！云哥今天就用一张动态对比图，带你看清产后PC肌到底怎么变松的—...