好多新手小白刚练盆底肌，心里挂着个疙瘩，这肚子一使劲，会不会让盆底肌白练？我们被这个问题缠住，有时候练得认真，却总觉得哪儿不对劲，像是劲儿没传到该去的地方。云哥刚开始练时也犯过这糊...

哎，你有没有刷到过那种“新手如何快速涨粉”的视频，看着挺热血，点进去全是套路。可咱们今天聊的不是涨粉哈，是另一个让不少老年朋友心里打鼓的事——漏尿。而且一说到练盆底肌，脑子里马上蹦...

你是不是也刷到过那种“新手如何快速涨粉”的视频，一边羡慕别人轻松收获关注，一边低头看看自己练盆底肌的样子，心想，这肚子到底该咋配合才算对？我们被姿势和腹部配合的问题绕得晕乎，明明照...

哎，你最近刷短视频，是不是老看到那种“新手如何快速涨粉”的教学，点进去吧，讲的都是套路，热闹归热闹，可跟咱们今天聊的事不搭界。咱们聊的，是80岁老人居家无器械盆底肌训练防漏尿安全指南...

刚生完宝宝，你也许一边抱着娃，一边想着赶紧把身体练回来。可一做盆底肌修复的动作，就发现肚子老是紧绷绷，像随时准备应战似的。我们被这种状态弄得心慌，生怕练错让恢复变慢。云哥身边就有朋...

哎，你是不是刚做完盆腔、泌尿或者妇科的手术，医生随口提了一句“盆底肌可以练练”，但你心里直打鼓——练？不会疼吗？本来就虚，再疼不是雪上加霜？其实啊，很多新手小白一听到术后训练，脑里...

你是不是也在练凯格尔运动时，一边想着把下面夹紧，一边发现肚子也跟着不听话地绷起来？我们被这种情况搞得疑惑，这腹部到底是该松着练，还是也得跟着收？云哥刚开始练那阵，也是这样，一专注盆...

哎，你有没有过这样的经历——打个喷嚏、笑得猛一点，甚至搬个轻点的东西，裤子就湿了一小块。说起来有点难为情，可这事儿在不少老年朋友身上挺常见。那问题来了，轻度漏尿是不是只能忍着？能不...

你是不是也有过这样的体验——明明是想练盆底肌，可一做动作，肚子却先绷得紧紧的，好像腹肌抢了主角的戏？我们被这种情况弄得有点懵，练了几回，盆底没啥感觉，腹肌倒是酸得不行。云哥刚开始练...

你是不是也一边刷着“新手如何快速涨粉”的视频，一边琢磨着自己的盆底肌训练怎么老觉得肚子比下面还累？我们被这种情况搞得有点烦，明明是冲着盆底去的，结果练完腹肌酸得直不起腰，盆底却没什...