宝宝出生满百天了，照镜子看着松松的肚皮，是不是忽然想起来——“哎，我好像从来没感觉到盆底肌在哪儿啊？” 试过跟着视频练凯格尔，可一使劲儿就觉得肚子绷紧了，或者大腿酸酸的，就是找不着...

哎，最近好多朋友在后台问云哥，说看到网上各种凯格尔运动的训练方案，有的说每天3组，有的说每周5次，到底哪个才靠谱？🤔 今天咱们就请来三甲医院的康复科专家，一起揭秘男性凯格尔运动的最科...

你是不是也经常听说凯格尔球很神奇，但又搞不清楚自己到底适不适合用？🤔 看着身边朋友都在用，心里直痒痒，可又怕买回来用错了伤身体。别急，今天云哥就带大家彻底搞懂这个问题！ 其实啊，凯格...

你是不是也有过这样的困扰？比如咳嗽、大笑或者跳绳的时候，会感觉有点控制不住？或者生完宝宝后，总觉得身体状态不如从前？其实，这很可能是盆底肌在发出信号，它变得松弛了。但别担心，今天云...

你是不是也有过这种经历？🤔 兴冲冲地找了个凯格尔运动跟练视频，跟着练了好几周，结果不仅没改善，反而觉得腰酸肚子疼？或者收藏了一堆“8分钟盆底肌修复”“每天跟练强化核心”的视频，但练来...

生完宝宝后打个喷嚏就漏尿，或者感觉臀部又扁又塌？😅 相信很多妈妈都遇到过这种尴尬。其实这很可能是因为盆底肌和臀部肌肉变松了。今天云哥就来聊聊臀桥这个动作，它就像是给盆底肌和臀部做的...

你是不是也有过这种经历？明明很认真地做凯格尔运动，结果不但没改善，反而觉得盆底区域更紧张、更不舒服了？😣 甚至有时候练着练着，小腹会隐隐作痛？如果你正在盆底肌痉挛的恢复期，那今天这...

生完宝宝42天了，你是不是也有这样的困扰？🤱 明明知道要开始做盆底肌恢复了，可一收缩就感觉肚子比盆底还用力，甚至担心会不会拉扯到侧切或者剖腹产的伤口？别急，这种感觉太正常了！我是云哥...

嘿，朋友们！今天咱们来聊个实实在在的话题——你做凯格尔运动的时候，是不是总觉得效果不太明显？甚至有时候练完了反而腰酸肚子疼？😅 其实啊，绝大多数人都是在这8个关键点上出了错！今天云哥...

哎，你是不是也这样？每天在办公室坐8小时，想起来要做凯格尔运动，结果一用力——肚子比盆底肌还酸！😫 或者练了半天，反而大腿屁股绷得紧紧的…其实啊，这真不是你的问题！盆底肌这玩意儿确实...