（⚠️本文由泌尿外科医生与康复治疗师联合编写，含3D解剖图与真实案例）🔥 一、为什么80%的术后患者都踩过这个坑？\'做完前列腺手术，医生让练PC肌，结果练错了位置，尿失禁更严重了...\'（👨...

云哥发现很多人练凯格尔总像\'盲人摸象\'——明明按教程收缩，效果却微乎其微。直到有次粉丝私信我：\'云哥，我照着镜子练了三个月，为什么PC肌还是找不到？\'这才发现，90%的人卡在第一关：体...

（👩⚕️本文由三甲医院妇产科医生与产后康复师联合编写，含动态解剖图与真实案例）🔥 一、为什么90%的产后妈妈都踩过这个坑？\'生完二宝后，打喷嚏就漏尿...照着视频练凯格尔，结果练错了位置...

云哥经常被问到这个问题——其实就像问\'心脏在哪\'一样基础，但90%的人真的不知道怎么找。上周有个粉丝私信我：\'云哥，我按教程练了半个月，为什么PC肌还是找不到？\'打开聊天记录一看，好家...

你是不是也经历过这种崩溃：打个喷嚏就漏尿、抱娃时肛门像被塞了石头、连大笑都不敢太用力？云哥见过太多产后妈妈，明明身材恢复得差不多了，却总感觉“下面空荡荡的”。其实问题可能出在pc肌位...

你有没有过这种尴尬——开会时突然想咳嗽，却下意识夹紧腿怕漏尿；或者健身做深蹲，总觉得下面没“兜住”的稳当感？很多人在找pc肌是哪里怎么找的答案时，翻遍文字还是摸不着头脑，因为光说“在...

你是不是也碰到过这种情况——在网上搜“pc肌是哪里怎么找”，跳出一堆文字，绕来绕去还是不知道从哪儿下手，一练就觉得大腿酸、肚子紧，就是没找对地方？云哥当初也是，看着别人说得头头是道，...

（👩⚕️本文由三甲医院妇产科医生与产后康复师联合编写，含动态解剖图与真实案例）🔥 一、为什么你练了凯格尔反而更松了？\'照着视频收缩了三个月，打喷嚏还是漏尿...\'（👩👧👦宝妈@小雨2023...

你有没有过这种经历——在办公室一坐几个小时，起来时觉得下面沉沉的，甚至咳嗽、大笑时有点漏尿的担心？或者健身时做深蹲，总感觉核心“兜”得不牢，肛门附近发虚？很多人想查pc肌是哪里怎么找...

你是不是也遇到过这种情况——网上搜“pc肌位置”，看到一堆解剖图和术语，看得云里雾里，自己找的时候要么找不到，要么误把腹肌当pc肌？云哥当初也是，光知道它在盆底，但具体和肛门啥关系，完...