“练了那么久凯格尔，为什么打个喷嚏还是漏尿？” 🤔 这可能是很多产后妈妈的共同困惑。其实问题可能出在你的大腿内侧——内收肌群上！今天云哥就带大家搞懂内收肌和盆底肌的“合作关系”，并给...

有没有想过，为什么很多情侣夫妻都爱去露营？除了星空和篝火，可能心里还藏着点小期待——在天地之间，享受点不一样的亲密。想法是挺浪漫的，但真到实操，问题就来了：帐篷隔音好像不太好？旁边...

生完孩子后，总感觉下身坠坠的，打个喷嚏就漏尿？😣 明明练了凯格尔运动，为啥几个月了还是没改善？——别急，你可能不是练得不够，而是练错了！今天云哥就用最直白的“图解”思路，帮你避开坑...

刚生完宝宝，是不是总觉得身体不是自己的了？打个喷嚏心就慌，生怕漏尿；抱孩子久了，小腹坠得难受；明明想好好修复，可网上的方法五花八门，不知道该信哪个，自己练又感觉不到肌肉在哪用力。😔...

早上起来发现下面软绵绵的，夫妻生活总是草草收场？很多兄弟跟我抱怨，说每天坐办公室超过8小时，肚子越来越大，裤腰带越来越紧，连带着那方面也力不从心。其实啊，这很可能是因为久坐让盆底肌\...

你是不是也有过这种感觉——明明心里很想好好表现，可一进入状态，节奏就不受控，很快就到顶，留下尴尬和一肚子懊恼。于是你听说男性pc肌锻炼的正确方法 结合性生活提升能帮忙，可又不知道从哪...

各位朋友，我是云哥。今天咱们聊一个很多中年男性关心但不太好意思开口的话题——轻度早泄，以及怎么通过凯格尔运动来改善。特别是45岁左右的男性，身体机能开始变化，但又远没到认输的时候，这...

你是不是也刷到过“PC肌锻炼”视频，结果对着镜子找了半天，硬是没分清肛门和PC肌的位置？云哥见过太多人，光知道“盆底肌重要”，但一画解剖图就懵圈——男性的PC肌到底在蛋蛋和菊花之间？女性...

最近总被问到，云哥我三十了，现在开始练那个什么PC肌，是不是有点晚了？还有啊，我看网上说的神乎其神，它真的能让我跟老婆那方面变得更好吗？ 说真的，每次听到这样的问题，我都能感觉到屏幕...

生完宝宝三个月了，是不是发现自己打个喷嚏就会漏尿？甚至抱孩子时间长了就感觉下面有坠胀感？别担心，这可能是盆底肌在“求救”的信号！据统计，产后女性漏尿发生率超50%，但只有少数人知道如...