你是不是练凯格尔运动时，总觉得效果不明显？或者练完反而腰酸背痛？🤔 其实，问题可能出在呼吸上！今天云哥就跟大家聊聊，怎么用3种简单的呼吸技巧，让盆底肌激活效率提升30%——这可是有研究...

马上要产后42天复查了，心里是不是有点七上八下的？特别是听说要查什么“盆底肌力分级”，满脑子都在想：这到底是个啥？到底要达到几级才算过关啊？别急，今天云哥就跟你把这事儿彻底唠明白，希...

当了妈妈之后，是不是总想找回以前那种自由自在的感觉？看着家里落灰的自行车，心里痒痒的，特别想出门溜一圈，吹吹风，找回一点属于自己的时间。可是低头看看还没完全恢复的身体，又不敢轻举妄...

你有没有试过在办公室做凯格尔运动，练了半天却感觉没什么效果？或者练完后反而觉得腰酸背痛？😣 其实问题可能出在你的呼吸节奏上！今天云哥就和大家分享一个专为久坐族设计的呼吸节奏表，掌握...

刚做完手术那几天，医生交代要做凯格尔运动，还特意说要注意呼吸，可拿到“术后凯格尔运动呼吸错误与正确对比图”的时候，不少人心里直犯嘀咕——这图上的红勾绿叉，看着像小学作业批改，自己一...

你是不是也遇到过这种尴尬？明明跟着教程做凯格尔运动，练了半天却感觉肚子酸、大腿累，就是找不到盆底肌到底在哪发力…😅 别担心，这问题太常见了！今天云哥就为大家带来了超详细的男性盆底肌...

嘿，姐妹们，有没有发现生完孩子后，身体好像有点“不听使唤”了？打个喷嚏、抱娃用力，甚至开心大笑的时候，突然一阵尴尬……😅 或者感觉下腹坠坠的，跟以前那种紧实感说拜拜了？ 别慌，这太常...

你是不是一站到人前，脑子就一片空白，手心出汗声音发颤？😰 明明肚子里有货，可就是说不出来。别慌，这问题太常见了，今天云哥就手把手教你，怎么用心理脱敏法自己在家练，慢慢克服这个坎儿。...

不知道从什么时候开始，好多姐妹都开始关注胸部健康这件事了。经常在后台收到私信，问“感觉胸里有硬块怎么办”、“月经前胀得难受能揉吗”……说真的，这些问题太普遍了，但网上的信息又乱又杂...

兄弟，我猜你点开这篇文章的时候，心里肯定揣着两个沉甸甸的问号。第一个问号关于自己：我好像，没有网上说的那个“18cm”的标配，这算不算个问题？我是不是……哪里不太够？第二个问号更让人不...