嘿，新妈妈们！刚刚经历分娩的辛苦，又遇到“子宫脱垂”这个听起来吓人的词，心里肯定七上八下吧？😟 每天带娃已经够累，现在还要担心这个，太不容易了。咱们今天就来好好聊聊，那个传说中的凯...

你是不是也在悄悄练着盆底肌，但心里总有点打鼓：我这动作到底做对了吗？练了这么久，怎么感觉没啥变化，有时候还腰酸？😅 如果你有这些疑问，那今天这篇东西可能正好说到你心坎里。很多妈妈的...

你是不是也这样？听说凯格尔运动好，每天吭哧吭哧练，坚持了好一阵子，但感觉……好像没什么变化？漏尿还是偶尔有，那种核心收紧的感觉也找不到。😟 先别急着怀疑自己，问题可能不出在“坚持”...

哈喽，朋友们！今天云哥要和大家聊一个特别重要，但很多人都不好意思开口的话题——盆底肌锻炼。😅 你是不是也经常听说，但总觉得那是“生了孩子的女人才需要做的事”？哎呀，这个观念可得改改...

哎，说到这个，真是好多新手妈妈（新手如何快速涨粉这种是别的，但恢复自己这事儿可不能急）心里的痛。生完宝宝，感觉自己身体不是自己的了，打个喷嚏、抱娃用力点，就尴尬得不行。盆底肌锻炼，...

朋友们，有没有那么几个瞬间，让你突然意识到身体好像没那么“听话”了？🤔 比如——在公司开会憋不住笑，结果咳嗽几声就…尴尬了。或者，在健身房准备来个帅气的跳跃，心里却先打鼓：“等会不...

这事儿我可得好好说道说道，因为后台问的妈妈实在太多了。好多顺产后的姐妹，都知道要练凯格尔，可练着练着，哎，感觉不对劲了？盆底那儿没觉得多累，小肚子反而绷得紧紧的，甚至有点酸。抱着娃...

老张今年45岁，刚做完前列腺手术。出院时，医生特意嘱咐他：“回去要好好练习提肛，对恢复有好处。” 他嘴上答应着，心里却满是问号：提肛？怎么提？躺着提还是站着提？一天要提多少次？用多大...

生完宝宝后，你的小肚子是不是特别顽固？😣 明明坚持做凯格尔运动，却感觉肚子还是松垮垮的，甚至有人说盆底肌锻炼能瘦肚子？今天云哥就来聊聊这个事儿，希望能帮到你。一、盆底肌锻炼真的能直...

你是不是也有过这种困惑——在网上查盆底肌恢复方法，一会儿看到“盆底肌锻炼”，一会儿又蹦出“凯格尔运动”，它们到底是不是一回事儿？🤔 特别是当你有漏尿、盆底坠胀这些尴尬问题时，更怕选...