大冬天掀开被子起夜三四趟，回来被窝都凉了，是不是很多中老年朋友的日常？😩 这种晚上频繁跑厕所的困扰，不仅影响睡眠，第二天整个人都感觉昏昏沉沉的。那有没有什么简单安全的方法能改善呢？...

刚刚生完宝宝的妈妈们，你们有没有这样的经历？明明很努力在做盆底肌锻炼，却总觉得肚子比下面更用力？练完一套动作，盆底肌没什么感觉，腹部倒是酸得不行…😅 别着急，今天云哥就和大家分享一...

嘿，各位50岁以上的老哥们！今天咱们聊点实在的——是不是发现上了年纪后，上厕所越来越频繁了？晚上起夜好几次，白天排尿也没以前那么痛快？😅 别担心，这可能是前列腺增生的早期信号！云哥今...

嘿，新晋宝妈们！👋 是不是正为产后便秘烦恼呢？别着急，这情况太常见了。好多妈妈生完宝宝后都会遇到排便困难的问题，其实这可能跟盆底肌松弛有关系。今天咱们就聊聊怎么用凯格尔运动来改善产...

“医生，我每天坚持做凯格尔运动，为什么下面反而越来越疼？”上周门诊，一位产后妈妈皱着眉头问我。其实啊，这种情况我见得太多了——很多人听说盆底肌训练很重要，就拼命练，结果反而把盆底肌...

你是不是刚听说男性pc肌锻炼的正确方法 新手入门必看，脑子里一堆问号——这玩意儿到底在哪？怎么练才不会练错？练了会不会腰酸、练了真能管用？很多哥们一上来就猛夹，结果要么肚子借力，要么...

哎，说真的，你是不是也在为这个事儿烦恼？就是那种一咳嗽、一笑、甚至弯腰捡个东西，就感觉有点控制不住的“小尴尬”？这个在医学上啊，有个专门的名字，叫压力性尿失禁。好多生过宝宝的姐妹，...

嘿，朋友们！👋 云哥发现最近很多兄弟遇到了一个挺闹心的问题：明明听说凯格尔运动对前列腺好，可自己练了之后，小腹反而更胀更难受了。这到底是怎么回事？是练错了，还是这运动根本不适合自己...

哎，姐妹们！你们有没有遇到过这种情况——明明每天都在坚持做凯格尔运动，结果练了半个月，漏尿没改善不说，小腹反而酸得厉害？😅 说实话，这真的不是你的问题！很多产后妈妈都栽在这个“腹部...

你有没有试过，明明每天坚持做凯格尔运动，结果不仅漏尿没改善，反而腰更酸了？😫 甚至打个喷嚏，裤子还是湿了一小块——这到底是怎么回事？其实啊，不是你不够努力，而是你的盆底肌根本没被“...