你是不是也经历过这种崩溃——练完PC肌腰酸得直不起腰，抱娃都像在扛煤气罐？😫 云哥敢说，70%的人被腰酸吓退了！今天咱们就用大白话+真人实测经验，把腰酸的原因、避坑指南一次说透，希望能帮...

你是不是也刷到过这种标题——“早上练PC肌效果翻倍”？或者练到一半发现“下面酸得像泡过醋”，吓得连厕所都不敢上？😅 云哥敢说，80%的人被时间忽悠瘸了！今天咱们就用大白话+真人实测经验，...

： “云哥，我生完孩子后总感觉下面松松的，咳嗽还会漏尿，老公也说没感觉了……这日子可咋过啊？”上个月一个粉丝私信我，字里行间全是焦虑。其实啊，产后妈妈PC肌锻炼提升性功能与盆底健康的5...

： “云哥，我生完宝宝已经五个星期了，听人说盆底肌很重要，可我连它在哪都说不清，更别提检查了，医院排队又怕抱着娃不方便，这可咋整啊？”前几天一个产后妈妈在微信里这样问我，语气里既有...

： “云哥，我按你说的在家查了PC肌，可查完还是一脸懵——到底啥感觉才算对？松了还是紧了？我这也看不出个所以然啊！”最近好几个朋友都这么问我，语气里带着点不确定，又有点着急。其实啊，...

你是不是也试过对着视频猛练PC肌，结果腰酸得像断掉，漏尿反而更严重？😣 或者憋尿练到膀胱疼，最后连厕所都不敢上？云哥敢说，90%的人用错方法，都是因为没搞懂“中断排尿法”的坑！今天咱们就...

你是不是也试过凯格尔运动，结果练完腰酸得像断掉，漏尿反而更严重？😣 或者夫妻生活时总觉“使不上劲”，却不知道问题出在哪儿？云哥敢说，80%的人练错凯格尔，都是因为姿势没对！今天咱们就用...

： “云哥，我总听人说PC肌很重要，可我连它在哪都不知道，更别说检查了，去医院又麻烦，在家能做吗？”嘿，这话我最近听得可不少，尤其是新手宝妈和久坐族，满脑子都是问号。其实啊，很多人第...

： “云哥，我练凯格尔三个月了，漏尿没改善反而腰酸得直不起，是不是练错了？”上周一个粉丝私信里带着哭腔问我。看着她发来的训练视频——撅着屁股猛收腹，膝盖都快顶到胸口了，我真是又心疼...

： “云哥，我最近照着网上视频练PC肌，结果下面又酸又胀，连上厕所都不得劲，这是不是练坏了？”前几天一个刚生完二胎的朋友在微信里急吼吼地问我。她的语气像被踩了尾巴的猫，我一听就知道，...