你是不是也遇到过这种情况？🤔 明明知道凯格尔运动对盆底肌特别好，自己跟着文字说明练了半天，却总觉得发力不对，不是腰酸就是肚子疼，效果嘛，好像也没看出来……这时候你肯定会想，要是有个...

你是不是也有过这样的经历？😣 本来是想通过凯格尔运动来改善盆底肌力量，结果练着练着，盆底没感觉多强，腰却开始酸痛了？甚至有时候练完，腰都直不起来，感觉比没练还累？这到底是怎么回事呢...

大家好呀！我是云哥，一个专注盆底肌康复的博主。今天咱们来聊聊一个特别实在的问题——凯格尔运动到底要练多久才能看到效果？🤔 尤其是很多产后妈妈或者长期久坐的朋友，最关心的就是：我每天...

很多刚开始在家练习凯格尔运动的朋友都会问，不就是收紧放松吗，怎么还要讲究呼吸？云哥一开始也觉得挺纳闷，直到自己练了很久发现效果不太好，才慢慢琢磨明白。原来呼吸这个事儿，还真不是小事...

有没有发现，明明跟着视频教程练凯格尔，憋足气用力收缩，练完感觉脸通红、脑袋发晕，盆底却没想象中那么有感觉？练了几周，漏尿好像也没啥改善。哎，你是不是也卡在这个“憋气”的坎上了？ 说...

你是不是也遇到过这种情况：跟着视频教程练了半天凯格尔运动，却感觉肚子比盆底更酸，甚至有点不确定自己到底练没练对？别担心，这是很多新手小白的共同困惑。今天云哥就和大家聊聊，在家练习凯...

你是不是也遇到过这种情况：明明每天都坚持做凯格尔运动，但咳嗽、大笑时漏尿的问题好像没啥改善？😅 心里默默嘀咕：“我是不是练错了？”别急，今天云哥带你用10秒钟快速自测，再掌握3个呼吸与...

你是不是也遇到过这种情况：跟着教程做凯格尔运动，练了半天却感觉肚子比盆底还酸？😅 或者明明很认真在收缩，但就是找不到那种传说中的“向上提”的感觉？别灰心，这可不是你一个人的问题！云...

唉呀，说真的，当医生诊断书上写着“子宫脱垂II度”这几个字的时候，很多姐妹第一反应是懵的，第二反应就是赶紧上网搜“怎么治”。然后就看到铺天盖地的凯格尔运动器械广告，说什么“在家就能修...

哈喽各位新晋宝妈！👋 产后42天复查刚过，医生是不是也建议你做凯格尔运动了？看着市面上那么多品牌，什么澜渟、Elvie、伏威……是不是头都大了，不知道选哪个好？别急，云哥今天就来帮你捋一捋...