“看着手里这套阴道哑铃，从1号到5号，我到底练到哪个球才能试试深蹲啊？😅” 这问题，估计憋在不少宝妈心里好久了吧。网上说法一大堆，有的说2号就行，有的非要你练到5号，搞得人晕头转向。其...

宝宝终于满月了，你熬过了最初手忙脚乱的一个多月，身体好像也在慢慢恢复。但不知道你有没有这种感觉：明明“卸货”了，小肚子却还是有点松垮垮的？打个喷嚏、或者笑得太开心，下面会有点不受控...

云哥接触过太多产后妈妈了，大家聚在一块聊孩子，聊着聊着话题就拐到自己身上了——“我现在都不敢跳绳，一跳就漏”，“打个喷嚏都得赶紧夹紧腿”，“笑都不敢放肆笑”。说这话的时候，她们脸上...

这大概是很多顺产后的新妈妈，心里最嘀咕的一件事儿。眼瞅着身材走样，想赶紧运动起来，网上又总说深蹲是修复神器，可自己身子到底行不行呢？别急，这事儿真不是看别人什么时候开始，你就什么时...

云哥发现很多朋友，特别是产后的妈妈或者久坐的上班族，都在找盆底肌修复的方法，大家经常看到“五个黄金动作”这个说法，但是真跟着做了，又感觉好像没做对，使不上劲，或者根本没感觉。这种盲...

“生完孩子，打个喷嚏都尴尬…听说深蹲能修复盆底肌，我赶紧练了俩星期，怎么感觉更不对劲了？” 🤔 这可能是很多新手妈妈心里的困惑。盆底肌这个话题，生娃前后简直是两种认知，而深蹲这个万能...

你有没有过这种感觉：明明听说臀桥能改善盆底问题，自己也跟着练了，可每次做完，不仅没觉得轻松，反而觉得下身更紧绷，甚至有点隐隐作痛？😣 或者一用力抬臀，就下意识地屏住呼吸，脸都憋红了...

哎，这事儿我太懂了！你是不是也这样：听人说凯格尔运动好，赶紧躺床上开始练。心里想着“收紧、放松”，结果一使劲儿，感觉小肚子绷得紧紧的，甚至都鼓起来了，练完腰没觉得轻松，肚子反而有点...

你是不是也这样：兴致勃勃地躺下做臀桥，想好好练练盆底肌，结果练完屁股没感觉，腰却酸得不行？😫 或者，生完宝宝后听说臀桥能帮助恢复，可一做起来，总觉得下身使不上劲，动作别别扭扭的？别...

哎呀，这事儿我太有共鸣了！你是不是也这样：听说了凯格尔运动对盆底好，赶紧躺下开始练。结果呢，憋得满脸通红，感觉肚子、大腿、屁股都在使劲，就是下面那块该发力的地方，一点感觉都没有？或...