嘿，朋友们！你们有没有遇到过这种情况——早上练凯格尔运动时感觉特别轻松，晚上练却总觉得使不上劲？😅 或者反过来，晚上练得很顺畅，早上却找不到肌肉发力的感觉？其实啊，这很可能是因为早...

嘿，朋友们！有没有过这种尴尬瞬间——大笑、咳嗽或打个喷嚏，就感觉下面有点“失控”？别担心，这其实很常见！数据显示，我国20-60岁女性中盆底功能障碍发生率达38.7%，但只有12.3%的女性知道...

你是不是也遇到过这种尴尬——打个喷嚏就漏尿，或者生完孩子后总觉得下身松松垮垮的？别担心，这其实是盆底肌在向你发出求救信号！😊 云哥发现很多朋友想通过凯格尔运动来改善，却不知道从哪开...

孕妈们，到了孕中期是不是感觉身体舒服多了？孕吐缓解了，胃口也好了，但有没有发现——大笑、咳嗽或者弯腰捡东西时，会有点漏尿的尴尬？😅 别担心，这其实是很多孕中期妈妈都会遇到的情况。今...

嘿，办公室的兄弟们！你们有没有遇到过这种情况——本来想悄悄在工位上练个凯格尔运动强化下盆底肌，结果练完反而腰酸得不行？😅 这就是典型的“腰部代偿”现象，今天云哥就和大家聊聊怎么在办...

宝妈们，生完宝宝一周了，是不是感觉身体慢慢在恢复？但有没有发现，打个喷嚏或者大笑的时候，会有点漏尿的尴尬？别担心，这其实是很多顺产妈妈都会遇到的情况。今天云哥就来跟大家聊聊，怎么在...

嘿，朋友们！你们有没有遇到过这种情况——明明是想锻炼盆底肌，结果练完却腰酸背痛？😅 特别是办公室久坐族，本来腰部就脆弱，练凯格尔运动时一不小心就“腰部代偿”了！今天云哥就和大家聊聊...

哈喽宝妈们！👋 生完宝宝后，有没有觉得腰酸背痛越来越严重？或者打个喷嚏就漏尿，肚子还松松垮垮的？别担心，云哥今天就来聊聊这两个产后常见问题——盆底肌松弛和骨盆前倾，以及怎么用站姿凯...

嘿，办公室的小伙伴们！你们有没有发现，长时间坐着工作后，下半身总感觉紧绷绷的？或者，有时候打喷嚏、大笑时，会有点不受控制的感觉？😅 别担心，这可能是盆底肌在向你发出信号！今天，云哥...

大家好呀！我是云哥，一个专注盆底肌康复的博主。今天咱们来聊聊凯格尔运动坐姿的正确做法顺序，很多朋友都在问，到底怎么坐才对？呼吸和发力要怎么配合？别急，云哥为大家带来了详细的图解和分...