不知道你有没有这种感觉，pc肌锻炼的计划列得好好的，可一到记录的时候，就被各种事打断。被忘记、被拖延、被嫌麻烦，最后表格空了一大片，看着心虚又无力。云哥刚开始练的时候也一样，兴致勃勃...

你是不是找了半天教程，要么全是文字看不懂，要么图片模糊看不清，结果练来练去感觉都在用肚子和屁股使劲？今天这篇，就是来彻底解决这个问题的。我们不玩虚的，就用最清楚的图解和描述，让你一...

你是不是也经历过这种尴尬——打个喷嚏就像按了漏尿开关，抱娃久了下腹酸得直不起腰？云哥见过太多宝妈，白天偷偷用护垫，晚上偷偷抹泪。今天咱们就来唠明白：产后漏尿修复期，PC肌训练到底该练...

你是不是也有过这样的尴尬？明明想好好享受生活，却因为漏尿问题搞得挺扫兴的。😅 云哥经常收到粉丝私信，说试过各种方法效果都不理想，但有些朋友想要简单又有效的改善方式，该怎么办呢？其实...

你是不是也这样：网上看了好多PC肌锻炼教程，跟着练了半天，结果发现——肚子酸、大腿酸，就是该练的地方没感觉？😅 别急着怀疑自己，问题可能出在一个最容易被忽略的细节上：呼吸节奏。我敢说...

很多朋友得了前列腺炎，整天想着有什么办法能改善一下症状，听人说锻炼PC肌好像有点用，但又不太确定到底有没有好处。今天咱们就来好好聊聊这件事，顺便告诉你怎么避开那些容易踩的坑，还有个特...

生完宝宝后，你是不是也遇到过这种尴尬？打个喷嚏就漏尿，或者总觉得下身松松的？别担心，这其实是很多产后妈妈都会遇到的问题！今天云哥就和大家聊聊，怎么通过凯格尔运动来改善这些状况，特别...

刚生完宝宝的妈妈们，你们是不是也有过这样的尴尬？打个喷嚏就漏尿，或者跳几下就感觉下面松垮垮的？😅 其实啊，这都是盆底肌在提醒我们需要锻炼了。今天云哥就和大家聊聊产后凯格尔运动的正确...

刚做完42天产后检查的妈妈们，医生是不是都建议你们开始做凯格尔运动了？🤰 但你知道吗，并不是所有新妈妈都适合立即开始训练！今天云哥就结合临床数据和真实案例，详细说说产后42天哪些人需要...

你是不是也遇到过这种尴尬：喷了延时喷剂后，要么等太久效果还没上来，要么效果来得太猛反而影响体验？😅 很多朋友都在问，短期延时喷剂到底多久见效？今天云哥就带大家深度解析3种主流成分的起...