你是不是也有过这种尴尬——练 pc 肌肉的时候，明明照着视频做，却越练越酸胀，甚至开会时漏尿、坐下半天站不起来？云哥刚接触这玩意时也懵，练了几天大腿比 pc 肌还累，还差点因为憋气头晕。后...

你是不是刚生完宝宝，听着身边人说要做盆底肌（pc肌肉）锻炼，可一练就觉得怪怪的——有的妈妈练完漏尿更严重，有的腰酸到直不起来，还有的伤口附近隐隐作痛？云哥之前帮不少产后朋友梳理过康复...

你有没有过这种尴尬——兴致来了，可关键时刻却差点意思😳？不少哥们心里嘀咕，是不是哪里不给力，然后刷到“pc肌肉锻炼”能帮忙，就想着赶紧试试。可是问题马上跟上来：男的练pc肌肉，到底多久...

你是不是也遇到过这种情况——明明跟着视频练pc肌，练了好几天，却感觉下面没啥动静，甚至还腰酸、腿根发紧？我们在使用各种教程的时候，满脑子想着“快点找到感觉”，但一动手，不是发力跑到腰...

你是不是也经历过这种崩溃——明明准备充分，结果关键时刻总掉链子？朋友聚会时听到“pc肌锻炼能延时”的说法，你立刻打开手机查资料，结果越看越迷糊：有人说练三天就见效，有人说根本是智商税...

你是不是也遇到过这种憋屈事——血糖控得挺稳，可那方面还是“快枪手”？网上说练pc肌能延时，你咬牙练了几天，结果要么腰酸得直不起来，要么练完血糖直冲12mmol/L。云哥见过太多糖友在这事上踩...

你有没有过这种时候——兴致上来了，可还没进入状态，就已经草草收场😳？不少哥们在网上刷到“pc肌肉锻炼能改善早泄”这个说法，心里一边好奇一边怀疑，这东西真能帮到自己？还是又是那种看着很...

到了中年，不少哥们会发现，身体不像二十来岁时那么听使唤，有的早晨起来没以前硬朗，有的在关键时候节奏容易乱，甚至早早收场😟。网上常说“pc肌肉锻炼能改善早泄”，这话听着挺诱惑，可真落到...

你是不是也有过这种尴尬——心里想着今晚要好好表现，可真到关键时刻，却迟迟“热机”不起来？我们在使用各种延时、助兴方法的时候，总会听到人说练PC肌能让硬度提升，可练了几天，没见啥变化，...

你是不是也有这种尴尬——30岁上下，坐办公室一整天，屁股像焊在椅子上，晚上想和另一半亲热，却发现自己“热机”慢，硬度迟迟不来？我们在使用各种助兴方法的时候，总会听人说练PC肌有用，可练...