你是不是也听说过凯格尔运动能改善漏尿、提升生活质量，结果练了几天反而觉得更不舒服了？😕 其实呀，凯格尔运动就像一把双刃剑，用对了效果显著，用错了反而伤身！今天云哥就带大家看看哪些人...

很多产后妈妈都会问：顺产和剖腹产做凯格尔运动，见效时间到底差多少？是不是顺产因为宝宝经过产道，恢复就要慢很多？还是剖腹产虽然没经过产道，但肚子上的伤口会影响盆底肌锻炼？今天云哥就带...

你是不是也遇到过这样的情况？练了半个月凯格尔运动，感觉有点效果了，结果过几天又回到解放前？或者，看着别人说“一周见效”，自己练了一个月却没啥变化，心里直打鼓？😟 其实呀，盆底肌恢复...

很多朋友刚开始做凯格尔运动的时候，心里都会有个疑问：我到底要练多久才能看到效果？是不是练一周就能改善漏尿？还是需要坚持好几个月？今天云哥就为大家带来了不同人群的真实周期表，希望能帮...

刚做完凯格尔运动，却感觉小腹坠胀不舒服？这可能是很多朋友，特别是产后妈妈们会遇到的问题。明明是想锻炼盆底肌改善健康，怎么反而觉得更不舒服了呢？😟 别担心，云哥今天就来和大家聊聊这个...

你是不是也遇到过这样的情况？每天坚持做凯格尔运动，不仅没改善漏尿问题，反而觉得腰酸背痛更严重了？或者，练了几个月后，发现打个喷嚏都会小腹坠胀，还不如不练呢！😟 其实呀，这很可能是因...

大家好，我是云哥，一个专注产后康复的博主。今天我们要聊的话题，是很多新手妈妈悄悄问我的——凯格尔运动到底该怎么呼吸？为什么我练了三个月，漏尿的情况反而更严重了？其实，问题可能出在你...

哈喽，各位刚出月子的新妈妈们！🎉 我是云哥。今天咱们来聊个特别关键的话题——产后42天复查通过了，医生说要开始做凯格尔运动了，可是...到底该用多大的劲儿练呢？练轻了怕没效果，练重了又怕...

嘿，大家好！我是云哥。今天咱们来聊个特别实在的话题——凯格尔训练强度到底该怎么控制？🤔 是不是有很多朋友，刚开始练的时候一头雾水，不知道是该使劲儿练还是轻轻练？练轻了怕没效果，练重...

姐妹们，你们有没有过这种尴尬？🤭 生完宝宝后，打个喷嚏、大笑几声，甚至只是快步走几步，就感觉有点“漏”了……然后听说凯格尔运动能改善漏尿，就开始拼命练习，但练来练去，效果就是不明显...