你是不是也碰到过这种尴尬——刚生完宝宝，本来满心欢喜准备恢复身材，可一练PC肌，不是腰酸得直不起来，就是练完漏尿更严重？😣 云哥身边不少妈妈都踩过这个坑，心想着早点练回去，结果越练越...

： “生完孩子下面松得像破轮胎，连老公都不敢碰我了……”闺蜜小莉哭丧着脸跟我说这话时，我正在给她泡红糖水。产后PC肌松弛就像个隐形炸弹，炸碎了多少妈妈的自信？今天咱们就用最笨但管用的...

你是不是也有过这种时候——生完宝宝后，在家带娃忙得脚不沾地，想做PC肌恢复，却总抽不出时间去健身房或康复中心？又或者担心外面练动作不标准，反而弄巧成拙？😟 云哥身边好多新手妈妈都有这...

你是不是也经历过这种尴尬——生完宝宝后，打个喷嚏就漏尿，夫妻生活时总觉松垮，连大笑都不敢太用力？😓 云哥见过太多产后姐妹，明明知道盆底肌修复重要，可一练就跑偏：要么夹腿夹得腰酸背痛...

： 前几天在健身房更衣室，听到两个小姑娘嘀咕：“听说PC肌松了下面会松松垮垮，连高潮都没感觉？”另一个赶紧接话：“那怎么办啊？我生完老二下面真的松了……”其实这种对话在妈妈群里天天上...

你是不是也遇到过这种时候——跟着视频练PC肌，明明照着做，可心里一直犯嘀咕：“我这感觉对吗？怎么跟老师说的差那么多？”😕 云哥刚开始练的时候更惨，坐在椅子上拼命夹腿，小腹绷得紧紧的，...

： 产后的日子啊，真像一场从里到外的翻修工程，身体被撑开过、挤过、缝过，然后还要立马进入喂奶、哄睡、抱娃的日常循环。我们在使用身体的时候，很多妈妈会发现，坐下、起身、甚至咳嗽都会有...

： 很多刚接触PC肌的朋友，一听到“pc肌疼痛怎么回事”就懵了，甚至摸不着头脑，不知道这肌肉到底在哪，疼起来又碍着啥事。我们在使用身体的时候，其实PC肌一直悄悄干活，它像个小闸门，管着排...

你是不是每天坐够8小时，屁股黏在椅子上像被焊死，腰酸背痛不说，最近还发现打喷嚏漏尿、开会时憋不住尿？朋友老张上周偷偷问我：“云哥，我练了半个月提肛，结果现在开会放屁都带颤音，同事看...

你是不是练了半个月PC肌，结果勃起硬度没提升，反而练完尿尿都费劲？朋友阿强上周还跟我吐槽：“按视频里说的收缩肛门练了三天，现在打喷嚏直接漏尿，社死现场啊！”其实吧，80%的男生练PC肌踩...