你是不是也有过这种经历？明明很认真地在床上做凯格尔运动，可练着练着却发现肚子比盆底更酸，甚至第二天腹肌酸痛得厉害？😅 别担心，这可不是你一个人的问题！很多朋友都在这个坑里摔过，其实...

你是不是也遇到过这种尴尬：明明每天坚持做凯格尔运动，可练了半天不仅盆底肌没感觉，肚子反而酸得不行？😅 其实啊，这根本不是你的问题，而是大多数新手都会踩的坑——用腹部肌肉代偿了盆底肌...

很多新妈妈在月子期想开始凯格尔运动，但不知道什么时候练、怎么练才安全。毕竟身体还在恢复，床上练习虽然方便，可方法不对反而影响健康。今天云哥就和大家聊聊，月子期在床上做凯格尔运动的注...

你是不是练凯格尔运动时，总是不自觉憋气？脸憋得通红，盆底肌却没感觉？😅 其实啊，呼吸才是凯格尔运动的“隐形开关”！很多朋友在床上练习时，光顾着收缩肌肉，却忘了呼吸配合，结果练了半个...

你是不是经常听说凯格尔运动对盆底肌好，但一躺在床上就不知道怎么发力？🤔 甚至练了半天，感觉肚子比盆底更累？其实啊，很多朋友都卡在“找不到发力点”这一步，今天云哥就带大家用3步搞定正确...

你是不是也有过这种经历？下定决心开始做凯格尔运动，结果坚持了三天就忘了，或者练着练着就不知道动作对不对了，最后干脆放弃？😫 说实话，自己练真的挺难坚持的，枯燥不说，还容易动作变形。...

你是不是也遇到过这种情况？明明知道凯格尔运动对盆底肌好，可就是坚持不下来，要么忘了练，要么不知道动作对不对。这时候，有个能带着你练、还能纠正动作的app就太重要了！今天云哥就给大家实...

生完宝宝42天了，你是不是也遇到过这种尴尬：打个喷嚏就漏尿，或者总觉得下身使不上劲儿？别担心，这很正常，很多新手妈妈都会遇到。今天云哥就和大家聊聊，怎么通过躺着做凯格尔运动，既安全又...

好多产后妈妈都有过这种尴尬吧？正开心地抱着宝宝呢，突然打个喷嚏，就感觉漏尿了！或者大笑几声，内裤就湿了一小块。哎呀，这种滋味真不好受，但你知道吗，这其实特别常见，不是你一个人这样。...

很多产后妈妈在42天复查时，医生都会建议开始做凯格尔运动。但有些妈妈练了几天就抱怨腰酸背痛，甚至怀疑是不是运动不适合自己。其实啊，问题往往出在姿势上！特别是产后身体还比较虚弱，腰部容...