你是不是也有这样的困扰，久坐一天后感觉小腹坠胀、排尿不畅，甚至性生活时力不从心？其实这些问题，可能都跟一块叫PC肌的肌肉有关，但很多朋友连它在哪里都搞不清楚，更别说正确锻炼了！😣🔍 ...

“开会时领导突然点名让我发言，结果因为PC肌没控制好…噗嗤一声漏气，全场憋笑到会议室天花板都在抖！”——这是朋友小王上周的惨痛经历。作为每天开5场会的互联网运营，他偷偷问我：“云哥，...

你是不是也遇到过这种情况：跟着视频练了半天凯格尔运动，却感觉不到盆底肌发力？或者练完反而腰酸背痛？其实啊，八成的新手都败在了呼吸上！今天云哥就带你破解这个难题，只需要掌握3个呼吸诀...

你是不是也这样？在网上搜“PC肌锻炼”，结果满屏都是给妈妈、给产后恢复看的，要么就是一堆文字说得云里雾里，图片嘛…要么没有，要么就是画得跟解剖图似的，根本看不懂。心里一堆问号：到底哪...

生完宝宝后，你是不是也遇到过这种尴尬：一咳嗽、打个喷嚏，甚至大笑几声，就突然漏尿了？😳 或者总觉得下面松垮垮的，夫妻生活也不如以前和谐了？其实这些都是盆底肌在“报警”！很多妈妈听说...

哎，说到练PC肌啊，我敢打赌，十个有八个朋友，第一步做的都是——提肛，对吧？就是收缩肛门。毕竟这个词儿听起来最直接，最好理解。但紧接着问题就来了：我天天坚持做提肛，怎么感觉没啥效果呢...

哎，不知道你有没有这种困扰——看了好多文字描述，都说PC肌在“蛋蛋和菊花之间”，可手一摸，还是一头雾水，感觉哪块肌肉都在动，就是不确定到底哪块才是“正主”？😅 别急，今天云哥就带你用...

你有没有过这种经历——兴冲冲买了个家用盆底肌修复仪，用了一阵子想换个新探头或者加点配件，结果一查就懵了：这么多型号看得眼花缭乱，就怕买回来插不上、用不了，几百块钱打水漂……😫 其实...

你是不是也这样？打个喷嚏、跑两步，甚至大笑一声就突然感到尴尬的湿意？😳 或者总觉得产后身体“松”了，再也找不到以前那种紧致有力的感觉？先别急着沮丧，也别默默忍受，这些让人烦恼的问题...

你是不是也有这样的经历？😅 生完宝宝后，连打个喷嚏、笑大声点都要提心吊胆；或者明明听说过无数次“凯格尔运动”，可就是找不到那种所谓的“收缩上提”的感觉，练着练着反而肚子酸、大腿紧…...