云哥发现，很多产后妈妈在做凯格尔运动时，都陷入了一个误区：想修复盆底肌，却把腹直肌练得更分离了。这其实是因为腹部代偿问题被忽视了，特别是产后腹直肌本来就脆弱，错误的发力方式只会雪上...

生完宝宝，感觉身体像被重新组装过，特别是打个喷嚏、抱孩子久了，那种尴尬和不适…很多妈妈都知道要做产后妈妈做凯格尔运动的呼吸节奏视频教程来修复盆底肌，可跟着视频练，动作会了，呼吸节奏...

你是不是也在纠结，盆底肌修复到底该不该去北京的三甲医院？费用会不会很贵？自己在家练凯格尔运动又该怎么开始？🤔 哎呀，这些问题真的困扰了好多人！今天云哥就带大家一起来看看，希望能帮到...

生完宝宝后，很多妈妈都会遇到一个尴尬的问题——打个喷嚏或者大笑几声，裤子就湿了一小块。这种漏尿的情况，真的让人很烦恼。我自己也经历过这个阶段，当时就在想，有没有什么办法能快点好起来...

你是不是也试过在厕所里憋尿找pc肌，结果尿到一半憋不住，手指按了半天却像摸到空气？云哥我第一次用这方法时，差点把马桶坐穿——明明按图索骥找位置，手指却总在脂肪层里打滑，收缩时还差点尿...

你是不是也遇到过这种情况？明明跟着教程练了半个月卫格尔锻炼法，结果盆底肌没感觉，腰反而酸得不行？😅 别急，云哥今天就来聊聊这个坑——呼吸同步和避免代偿，这两个点要是没搞对，练了也是...

你是不是也有过这样的尴尬？开会时突然想咳嗽却得强忍，每天下午坐在办公桌前总觉得下腹部坠胀，甚至发现跑步跳操时控制力不如从前……其实这些问题，很可能跟你每天久坐导致的盆底肌弱化有关。...

： 你是不是刚听说pc肌，脑子一热就开始练，然后每天暗戳戳地问自己——新手练pc肌多久能感觉到变化？几天？几周？还是几个月？变化到底是啥样的，能明显到让自己惊喜吗？哎，这种心情我懂，博...

你是不是也遇到过这种情况：看了很多凯格尔运动的教程，都说锻炼PC肌好处多多，可一躺下来准备练习，就彻底懵了——到底该收缩哪块肌肉啊？🤔 感觉肚子、屁股都在动，就是找不到教程里说的那种...

你是不是也在找男性凯格尔运动的教学视频，但看了半天还是不知道怎么练才对？🤔 今天云哥就结合大家常问的问题，给你一份超详细的指南，希望能帮到你！开头提问：为什么看了视频还是练不对？​ ...