哎，说到盆底肌训练这事儿，估计很多朋友都跟我一样，刚开始也是一头雾水。😫 特别是产后42天复查的时候，医生建议做凯格尔运动，可自己练了半天，根本找不到发力点，要么用错力，要么练了没效...

你有没有过这样的尴尬？😅 尿频、尿急，开会时总想往厕所跑；或者夫妻生活时力不从心，明明心里想要，身体却跟不上节奏？其实啊，这些问题很可能跟你的盆底肌有关！盆底肌就像身体里的一张\'隐...

： 你是不是练了半天PC肌，结果勃起还是软趴趴？或者练Jelq法练到龟头红肿？云哥见过太多兄弟，因为动作不对练废了肌肉，最后连晨勃都成问题。但有些朋友想要安全提升硬度，该怎么办呢？今天咱...

你刚生完宝宝，是不是也一边刷手机一边琢磨——女性产后用pc肌训练器多久能恢复盆底肌力量啊？还有啊，新手如何快速涨粉……呃，这个好像跑偏了哈，咱说正事。其实是，很多宝妈会顺便搜一些别的...

兄弟们，你有没有想过，一个简单的“夹紧”动作，坚持下来竟然能改变你的性生活？🤔 今天云哥就带大家看看真实的研究数据，5年跟踪结果可能会让你大吃一惊！一、盆底肌：男人的“隐形发动机”要...

哎呀，最近好多朋友都在问云哥，说看到网上推荐PC肌训练器很心动，但又担心会不会有副作用？😅 说实话，这种担忧太正常了！毕竟这玩意儿是用在那么私密的地方，万一出点问题可咋整？今天云哥就...

你是不是也有过这样的困扰：打喷嚏或大笑时有点漏尿，或者性生活时总觉得控制力不够？😅 别担心，这可能是你的盆底肌需要锻炼了！提到凯格尔运动，很多男性朋友会觉得这是女性的专利，其实大错...

你有没有过这种经历？出门买菜，突然一阵咳嗽，裤裆就湿了一小块，尴尬得恨不得找个地缝钻进去？😳 或者跳广场舞的时候，不敢做大动作，生怕“漏了馅”？其实啊，这都不是啥大毛病，就是咱们的...

你是不是也这样？明明每天坚持做凯格尔运动，结果练了半个月，不仅漏尿没改善，肚子反而越来越酸，甚至觉得盆底肌越来越松？😣 其实啊，这根本不是你的盆底肌有问题，而是呼吸与收缩完全没同步...

标题：“练了三个月，结果更糟糕了…”​ 上个月同学聚会，老张喝多了才敢吐槽：“医生让我练PC肌，结果现在勃起都费劲！”这话让饭桌瞬间安静。其实很多人和他一样——盲目跟风练PC肌，动作错...