： 你是不是也刷到过这样的帖子——“每天狂练PC肌200次，一个月后效果惊人”？或者看到医生建议“每天3组”却不知道具体怎么安排？更扎心的是，有人练完非但没改善漏尿，反而腰酸得直不起来😣...

你有没有遇到过这种情况——明明每天都在练pc肌，动作也照着视频做，可练完不仅没觉得盆底变稳，反而腰酸、肚子紧，甚至连正常排便的轻松感都少了？云哥以前也踩过这个坑，那时候只顾着数收缩的...

你是不是也刷到过这种标题：“产后漏尿必练PC肌！7天恢复紧致”？云哥见过太多新手妈妈，照着教程猛练“提肛运动”，结果练到痔疮发作，反而更焦虑。说白了，90%的人根本分不清女性PC肌和男性盆...

刚生完宝宝的李女士最近遇到件尴尬事：每次抱孩子弯腰，或者打个喷嚏，就会不自主漏出一点尿液。她听说有种叫PC肌按摩器的产品能改善这个问题，但又担心是智商税。🤔 相信很多新手妈妈都有同样...

你是不是也有过这样的困扰：关键时刻总感觉力不从心，明明心里很想要，身体却跟不上节奏？或者每次都是“快男”称号的被动获得者，想改变却不知道从何入手？别着急，今天云哥就给大家带来一套特...

你是不是经常听到“PC肌”、“凯格尔”这些词，感觉很重要，但又搞不清具体怎么练？尤其是“前高轮动收缩”这个说法，听起来就有点专业，让人摸不着头脑。别着急，今天云哥就用大白话，给你从头...

花几百上千块买个“小东西”，放进去震动几下，就能解决漏尿、改善松弛、甚至提升夫妻生活质量？这事儿听起来，是不是美好得有点不真实？🤨 我相信，每个动心的人，心里都揣着同一个问号：这PC...

你是不是也遇到过这种情况：看了一堆PC肌锻炼教程，理论都懂，但一练起来就蒙圈——到底是这里发力吗？怎么练着练着小腹酸了、屁股紧了，唯独那个传说中的PC肌一点感觉都没有？别急，这可能是咱...

很多新手练提肛时都遇到过这种尴尬——明明跟着教程做了动作，却总感觉“不对劲”。男生练的时候，要么夹到屁股蛋发酸，要么憋得满脸通红却找不到发力点；女生练的时候，又容易把阴道和肛门肌肉...

你是不是也曾经对着那些平面解剖图一头雾水？🤔 明明知道PC肌很重要，但就是搞不清它到底在身体的哪个深度、和周围器官是什么关系？别说是普通人了，就是很多刚开始学健身或康复的朋友，也经常...