你是不是也遇到过这种情况：明明每天都在坚持做凯格尔运动，但效果就是不太明显？或者有时候甚至感觉腰酸腿疼的？😅 其实啊，这很可能不是运动本身的问题，而是你选择的体位不对！今天云哥就和...

哈喽大家好，我是云哥！😊 今天咱们来聊一个特别实在的问题，也是很多朋友私信问我的：“云哥，我白天上班累成狗，只有晚上睡前有空做凯格尔运动，但这会不会让我睡不着觉啊？”🤔 说实话，这个...

你是不是也经常在晚上刷手机的时候，突然想起来：“哎呀，今天的凯格尔运动还没做呢！”😅 然后赶紧在床上偷偷练习几下，心里还嘀咕着，这睡前做到底有没有用啊？会不会反而影响睡眠？别急，今...

生完宝宝后，你是不是也急着想恢复身材，偷偷练起了凯格尔运动？结果练着练着发现不对劲——盆底肌没什么感觉，肚子反而酸得厉害，甚至打个喷嚏漏尿更严重了？😅 别慌，这可不是你一个人的问题...

生完宝宝后，很多妈妈都听说过要做凯格尔运动来恢复盆底肌。但问题来了，你怎么知道自己练得对不对呢？我见过太多人练了半天，结果用的是肚子力气或者屁股力气，盆底肌根本没练到！今天云哥就带...

你是不是也遇到过这种情况：明明每天都在做凯格尔运动，却感觉不到任何效果？😅 或者更糟的是，练了半天反而觉得腰酸肚子痛？别急，这其实是因为你还没找到盆底肌的正确发力感！今天云哥就带大...

你是不是也有过这样的经历？在办公室偷偷练了几组凯格尔运动，结果盆底区域酸胀难受，甚至比不练还累？其实这往往不是练得太勤，而是放松没做到位。今天云哥就和大家聊聊，如何通过科学的放松比...

你是不是也有过这样的困扰？😅 练凯格尔运动的时候，光顾着使劲收缩，结果练完总觉得盆底那里酸酸胀胀的，甚至有点不舒服？或者，你根本不确定每次收缩后，到底该放松多久才合适——是随便松一...

你是不是也有过这样的经历？满怀信心地开始站姿凯格尔训练，结果练了几次后发现，盆底肌没什么感觉，大腿根部却酸得厉害，甚至有点不舒服？这种情况其实非常普遍，特别是刚开始接触这项运动的朋...

你是不是也有过这种经历？在办公室站着接水或者等复印的时候，心想“正好偷偷练练凯格尔运动吧”，结果练了半天，盆底肌没啥感觉，小肚子反而绷得紧紧的，甚至还有点腰酸...😅 别慌，这可不是你...