你是不是也有过这样的经历？满怀信心地开始站姿凯格尔训练，结果练了几次后发现，盆底肌没什么感觉，大腿根部却酸得厉害，甚至有点不舒服？这种情况其实非常普遍，特别是刚开始接触这项运动的朋...

你是不是也有过这种经历？在办公室站着接水或者等复印的时候，心想“正好偷偷练练凯格尔运动吧”，结果练了半天，盆底肌没啥感觉，小肚子反而绷得紧紧的，甚至还有点腰酸...😅 别慌，这可不是你...

生完宝宝后，你是不是也有这样的尴尬？🤦‍♀️ 一打喷嚏就漏尿，连抱孩子都不敢用力... 其实这都是盆底肌松弛惹的祸！很多妈妈都在问：“凯格尔运动一次做多少组合适？天天练真的有用吗？” 今...

刚生完宝宝42天，是不是觉得身体终于“解放”了？😌 但你知道吗，这个时候其实是预防子宫脱垂的黄金期！很多顺产妈妈都忽略了这点，结果后来发现下面有“东西掉下来”的感觉... 别怕！今天云哥...

嘿，朋友们！有没有试过晚上躺在床上的时候，想着“嗯，现在正好有空，来做做凯格尔运动吧”，结果练着练着，肚子比盆底肌还酸？😅 明明是想悄悄变健康，却感觉像是在偷偷做仰卧起坐，这感觉可...

你是不是也有过这样的经历？😅 兴致勃勃地开始做凯格尔运动，练了半天，结果盆底肌没感觉，肚子倒是酸得不行。别担心，这可不是你一个人的问题！很多朋友，尤其是刚开始接触这项运动的新手，都...

你是不是也遇到过这种情况：看了很多凯格尔运动的教程，感觉眼睛是看会了，但一上手练习，不是腰酸就是肚子疼，关键部位却一点感觉都没有？或者练了几周，效果微乎其微，最后就不了了之？😅 如...

你是不是也遇到过这种情况：看了一堆凯格尔运动的教程，感觉眼睛会了，但一上手根本找不到盆底肌在哪？或者练了半天，结果腰酸背痛，关键部位却一点感觉都没有？😅 别担心，这问题太常见了。云...

你是不是也遇到过这种情况：明明照着教程躺着做凯格尔运动，结果练完腰比盆底肌还酸？😅 特别是家里床垫比较软的时候，整个人陷进去，根本找不到发力点。其实啊，这个问题特别普遍，好多新手都...

你是不是也遇到过这种情况：明明照着教程躺着做凯格尔运动，结果练完腰比盆底肌还酸？😅 其实啊，这个问题特别普遍，好多新手都栽在“腰部代偿”这个坑里。今天云哥就用最直白的大白话，帮你拆...