你有没有遇到过这种情况：家里80岁老人明明知道凯格尔运动对漏尿好，可就是坚持不下来？练三天歇五天，效果自然出不来。其实啊，这不是老人\'懒\'，而是动力不足在作祟！今天云哥就结合康复科医...

刚开始接触PC肌锻炼的朋友，十有八九都会遇到一个难题：我练的时候感觉小腹酸、屁股紧，可就是找不到PC肌本身的发力感！这到底是怎么回事？今天云哥就和大家聊聊，怎么在家自己判断PC肌发力是否...

嘿，各位在电脑前奋战的上班族！你是不是也经常有这种体验：一坐就是大半天，起身时总觉得腰骶部酸胀，甚至打个喷嚏都担心漏尿？😅 说实话，长期久坐对盆底肌的伤害真的被严重低估了——这块肌...

云哥今天要带你们搞懂一个“新手必坑”的问题——为什么你练PC肌总像“夹断面条”？答案全在这张解剖图里！​ 别急着划走，看完这篇，你连“丁丁根部哪块肉该发力”都能“手把手”标出来！🔍第...

你是不是也遇到过这种情况：看了很多PC肌（耻骨尾骨肌）锻炼的教程，感觉每一步都听懂了，但自己一做，要么找不到发力点，要么练完肚子比盆底还酸？😅 别灰心，这真不是你一个人的问题。云哥在...

你是不是也有过这样的尴尬瞬间？😳 打个喷嚏、大笑几声，甚至只是快步走几步，就感觉有点“漏”了？或者生完宝宝后，总觉得下面“松”了，对生活质量和自信心都造成了影响？别担心，你并不孤单...

生完宝宝后，你是不是也遇到过这种尴尬：打个喷嚏就漏尿，或者抱孩子时总觉得下腹坠胀？😅 其实啊，这都是盆底肌松弛惹的祸！今天云哥就为大家带来了一个超级详细的产后凯格尔运动每周计划表，...

生完宝宝后，你是不是也有过这样的尴尬？打个喷嚏、大笑几声，甚至快走几步，下面就感觉湿漉漉的？😔 别担心，这可不是你一个人的问题！很多新手妈妈都会遇到这个“难言之隐”，其实就是盆底肌...

各位新妈妈，恭喜你迎来了人生中最可爱的小宝贝！👶 但是不是发现生完宝宝后，身体有些\'小状况\'——比如打个喷嚏、咳嗽一声，甚至抱娃大笑时，居然会漏尿？别担心，这真的特别常见！据统计，...

你是不是也听过“PC肌”这个词儿，知道练它有好处，但具体好在哪儿，心里又有点模糊？😅 是别人说能提升男性魅力，你就跟着练？还是看到网上说得天花乱坠，自己也想试试，但又不太确定？今天云...