生完宝宝后，有没有遇到过这种尴尬？打个喷嚏、咳嗽一声，就漏尿了；抱孩子时间稍长点，就感觉下腹部坠胀不舒服；甚至跟老公亲密时，也找不到以前的感觉了……😅 如果你有这些困扰，别担心，你...

是不是有过这种经历？明明每天都在坚持做凯格尔运动，可几个星期过去了，改善效果就是不明显，甚至有时候练完反而觉得小腹酸胀？😅 心里可能还在嘀咕：是我练得不够多，还是这方法根本不适合我...

昨天后台收到一位叫“小溪”的朋友留言，她说：“云哥，躺着练凯格尔感觉还行，但一坐起来练，没几分钟腰就酸得不行，是不是我盆底肌太弱了？” 😣 看到这条留言，我特别有感触，因为这问题太普...

你是不是也这样？在办公室坐久了，总觉得下身有点坠胀，或者想趁着开会间隙悄悄做几组凯格尔运动，结果不是腰酸就是感觉肚子在使劲，练了半天好像没练对地方？😅 又或者，在家好不容易想正儿八...

你是不是也这样？照着教程练凯格尔，很认真地在收缩、放松，可练了一阵子，感觉效果就是不明显。甚至有时候，练完了反而觉得小肚子酸，或者有点头晕乎乎的？😵‍💫 哎，先别急着怀疑自己是不是...

你是不是也这样，每次想用排尿中断法找盆底肌，要么感觉肚子一紧，要么屁股一夹，下面该没感觉还是没感觉？心里还直打鼓：这方法到底靠不靠谱啊，怎么别人一说就会，我一练就废？ 说实话，云哥...

你是不是也有过这种经历？看了好多凯格尔运动的教程，都说能改善漏尿、帮助产后恢复，可自己一练，不是感觉肚子酸就是屁股疼，练了半天，好像下面该松还是松……😣 心里直犯嘀咕：“是不是我连...

王阿姨今年63了，有个难言之隐困扰她好几年了——不敢大声笑，不敢跳广场舞，甚至咳嗽一声都得提前夹紧双腿。用她的话说，“这漏尿的毛病，比关节炎还磨人，让人一点尊严都没有。” 😔 她听人说...

“练了两周了，怎么一点感觉都没有？” “是不是得坚持好几年才能看到变化？” “要是练了没用，我不是白费功夫了吗？” 🤔 这些疑问，云哥每天在后台都能看到好多。说实话，对于“多久见效”这...

生完宝宝42天了，复查时医生是不是都提醒你要开始做凯格尔运动了？😅 但到底该怎么练，一天练几次，一次练多久？为什么我练了两周，感觉一点效果都没有，反而肚子有点酸？今天云哥就针对产后42...