你是不是也经常听到“提肛运动”和“凯格尔运动”这两个词？感觉好像差不多，又好像哪里不一样。网上信息一堆，有人说它们是一回事，有人又说区别大了，搞得人晕头转向。今天云哥就带大家彻底搞...

很多新手刚接触盆底肌训练，脑袋里绕着一个绕不开的问题，这肚子啊，到底是该绷紧还是让它松下来？我们被这个疑问卡住，练了好几天，都觉得不得劲，甚至怀疑自己是不是练错了。云哥刚开始练的时...

你是不是也这样——天天努力练凯格尔，各种收紧提肛，练了几个月，结果呢？盆底那块地方不仅没觉得变强，反而越来越紧绷，有时候坐久了还觉得酸胀难受，连带着腰也不舒服。😫 我遇到过好多有同...

你是不是也有过这样的经历？明明每天坚持做凯格尔运动，可是几个月过去了，漏尿的情况好像并没有改善，甚至有时候觉得更累了……😅 其实啊，根据《中华妇产科杂志》的数据，有近40%的女性都遇到...

嘿，朋友，你是不是也在搜索框里悄悄输入过类似的词条？😶 想看看自己身体最私密部分的“真实面貌”，想知道那些医学名词到底对应着哪里，但又有点不好意思问，或者找不到那种既清晰又让人安心...

你是不是也这样？兴致勃勃开始做凯格尔运动，每天坚持收缩放松，可几周过去，尴尬的漏尿没改善，反而觉得腹部酸痛、大腿发胀？🤔 说实话，这种情况太常见了。很多人的问题不是不努力，而是力用...

看到这个标题点进来的朋友，心里大概都揣着同一个疑问，或者一丝不好意思说出口的焦虑。别担心，云哥今天就用最直白的话，把“奶头颜色”这事儿彻底讲明白。咱们不绕弯子，先说结论：乳晕（就是...

哎，你有没有发现，最近身边好像突然好多人都在做提肛运动？坐办公室的同事说能防痔疮，退休的长辈讲能“固精养生”，连健身的朋友也提一嘴…这个看起来“不起眼”的小动作，真的像传说中那么神...

你是不是也遇到过这种情况？😅 开始练习凯格尔呼吸有一阵子了，每天都很认真，但心里总是嘀咕：这到底要练多久才能看到效果啊？我怎么感觉没什么变化呢？别急，今天云哥就和大家聊聊凯格尔呼吸...

哈喽，各位新晋妈妈们，这里是云哥！🤗 不知道你们有没有这样的经历：产后42天回医院复查，医生说“建议做个盆底肌功能测试”，然后你就迷迷糊糊地躺上去，做完之后拿到一张满是数字和曲线的报...