你是不是也有过这样的经历：晚上起夜好几次，排尿总是感觉没排干净，或者久坐之后总觉得小腹坠胀不舒服？🤔 很多男性到了中年以后都会遇到这些困扰，但往往不好意思说出来。今天云哥就和大家聊...

我后台经常收到这样的留言，特别有意思。有个哥们说：“云哥，我跟着教程练PC肌，练了两个月，每天一百个，雷打不动。结果你猜怎么着？感觉没啥大变化不说，最近还总觉得肛门有点坠胀，排便好像...

你是不是刚出月子没多久，就被医生提醒要做盆底肌修复？心里咯噔一下：“我都产后42天了，是不是已经错过最佳时间？”甚至有点慌——现在开始还管用吗？会不会白费劲？ 云哥跟你说，这种担心太...

大家好，我是云哥。今天咱们来聊聊凯格尔运动中一个特别容易被忽视，却又至关重要的问题——姿势。很多朋友问我：“云哥，我每天都在练凯格尔，怎么感觉效果不明显，甚至练完后腰酸背痛的？”其...

干了七年两性关系咨询，我发现一个挺有意思的现象：起码有超过60%的学员，第一次来找我的时候，手机里都收藏了不止一份“性爱姿势大全”。但问他们实际体验，答案出奇一致：“看了，试了，不好...

生完宝宝已经两个月了，小肚子还是松松垮垮，有时候打个喷嚏都怕漏尿，连抱娃都觉得下面没力气。闺蜜跟我说，这是盆底肌在闹脾气，让我赶紧做锻炼。可我有点懵——盆底肌锻炼多久有效果图到底准...

你是不是也这样？一天八小时甚至更长时间粘在办公椅上，起来活动的时间屈指可数。时间长了，不仅腰酸背痛，可能还隐隐有些难以启齿的尴尬——比如打个喷嚏、大笑一声，下身就有点控制不住的“小...

哎，各位姐姐们，有没有发现到了更年期，连打个喷嚏、哈哈大笑都得先夹紧双腿？😅 或者跳个广场舞、提个菜篮子，就担心会有“意外”发生？别慌，这可不是你一个人的问题！今天云哥就跟大家聊聊...

生完宝宝，看着怀里的小家伙，幸福是真的。但身体上那些说不出的变化，尤其是打个喷嚏都心惊胆战的感觉，也只有自己懂了。😔 我后台收到最多的私信，就是关于“产后盆底肌怎么练”的困惑。网上...

好多刚生完宝宝的妈妈，心里头都偷偷藏着一个担心：会不会子宫下垂啊？尤其是感觉自己下面好像有点松，或者咳嗽漏尿的时候，这种疑虑就更明显了。然后听人说，做那个叫“凯格尔”的运动能防止下...