哎，姐妹们，你们有没有这种经历——跟着教程练盆底肌，动作是记住了，可一搭配呼吸就全乱套了？要么憋气憋得脸红脖子粗，要么呼吸和收缩各管各的，练了半天，肚子比盆底还累，效果嘛……基本等...

生完宝宝42天，妈妈们都要回去医院做那个产后复查对吧？拿到那份盆底肌评估报告的时候，你是不是感觉像看天书一样，一堆数字和曲线，根本不明白啥意思？别担心，云哥今天就用最白的话，帮你把这...

姐妹们，你们有没有遇到过这种情况——明明很认真在做凯格尔运动，练了半天却感觉肚子比盆底还累？🤔 或者练着练着，盆底肌没什么感觉，腰腹部反而酸得不行？别急着怀疑自己，这可能不是你不够...

你有没有过这种尴尬——咳嗽一下、打个喷嚏，就突然觉得不对劲，好像有点漏尿？或者生完宝宝后，总感觉身体“松松的”，连笑都不敢太大声？别担心，你不是一个人！盆底肌这个问题啊，说起来有点...

姐妹们，有没有遇到过这种情况——明明每天坚持做凯格尔运动，可几个月下来，不仅漏尿没改善，反而觉得腰越来越酸，甚至小腹都有点隐隐作痛？😣 别急着怀疑自己不够努力，很可能不是你练得少，...

姐妹，是不是有时候，一个猝不及防的咳嗽或者喷嚏，身体还没来得及反应，一阵热流就让人瞬间僵在原地，尴尬得想找个地缝钻进去？😳 生娃前，以为最大的挑战是熬夜喂奶，生娃后才发现，原来打个...

生完宝宝，感觉身体像被重新组装过，很多地方不对劲。打个喷嚏、抱娃大笑，心里就“咯噔”一下，这种尴尬和不安，我太懂了。你可能听过无数次“要做凯格尔运动”，但怎么躺、怎么发力、感觉对不...

你是不是也有过这种尴尬？咳嗽一下、打个喷嚏，甚至抱孩子笑大声了点，就觉得有点不对劲，感觉漏了点什么。很多生过宝宝的姐妹，或者坐办公室时间特别长的朋友，都可能遇到过。这很可能跟你身体...

嘿，各位妈妈们，还有关心自己健康的姐妹们！今天咱们聊点实在的，你是否有这样的感觉——网上盆底肌训练方法一大堆，视频也看了不少，可一做起来，心里还是直打鼓：“我这动作到底做对没有啊？...

： “云哥，我最近在家练盆底肌，可总感觉肚子先硬了，练完腰还酸，是不是我用错肌肉了？我也刷到过‘新手如何快速涨粉’那种热门搜索嘛，就想着，盆底肌训练要是也能有简单直接的涨‘感知力’...