排尿中断法练PC肌，90%人做错了！3步正确掌握，避开损伤风险（附自测表）

正确第一步应该是什么？
很简单，它就只是个“一次性”或“偶尔用用”的定位工具。在你完全找不到PC肌在哪的时候，用它找1-2次感觉，记住了那个发力点，OK，任务完成。以后锻炼，请离开马桶，在别的地方练。

第二步错在哪：全身一起“较劲”

找到感觉开始练了，第二个大坑又来了：一收缩PC肌，整个人都绷紧了——憋气、肚子硬、屁股夹紧、脸通红。好家伙，你这练的不是PC肌，是“全身憋气功”啊。
真正的PC肌发力，应该是精准的、局部的、悄无声息的。
自检一下：你练习的时候，能不能正常呼吸？手放在小腹上，肚子是不是软的？如果是硬的，那抱歉，主力军是你的腹肌，PC肌在偷懒呢。
那怎么做到“精准发力”呢？云哥给大家带来了一个笨办法，但特别好用：
坐着，完全放松。然后想象你要非常轻微地、中断一股很细的尿流。​ 注意，是“想象”，而且力量要“轻微”。去感受那种从阴茎根部深处传来的一丝收紧感，而不是整个下半身都跟着动。多试几次，找到那种“微操”的感觉，就对了。

第三步错在哪：不听身体“报警”

这是最危险的一步。身体明明已经喊“疼”了，你还觉得“是不是我没坚持住？”，强行继续练。
我们的身体很聪明，不舒服就是它最直接的报警器。如果你练完，或者练习时，出现下面任何一种情况，别犹豫，立刻停下！：

• 尿道或小腹有灼热感、刺痛感
• 感觉排尿没以前顺畅了，有点费力
• 腰骶部（就是屁股靠上那块）持续酸胀
• 出现莫名其妙的尿急感

这些信号不是在说“你练到位了”，而是在喊 “喂！方法错了！或者练过头了！快停！”​ 。很多损伤就是这么一点点积累出来的。

给你的“安全自测表”（每周核对一次）

光说可能还是迷糊，我做了个简单的表。你每周花一分钟，对着打打勾，就能避开大部分风险。