剖腹产一周后能做凯格尔运动吗？会不会影响伤口愈合

你看，这个表里，产后6周是个坎儿。这次复查特别重要，医生会检查你子宫缩回去没有，伤口长得结不结实，盆底情况怎么样。只有拿到了医生的“通行证”，你才能放心大胆地练起来。

万一我没忍住提前练了，会怎么样？

这个问题问得好，想到这点说明你很谨慎。如果你在伤口还没长结实的时候就着急用力收缩盆底肌，可能会遇到这些麻烦：

• 最直接的就是伤口疼，那种牵拉感会让你很不舒服。
• 严重一点，可能会让伤口裂开，或者引起发炎感染，那恢复起来可就慢多了，真是得不偿失。
• 而且你要知道，不光肚子表面有伤口，子宫里面也有创面。外面看着好了，里面可能还没愈合，过早锻炼有可能导致内部出血，影响子宫恢复。

所以你看，真的没必要去冒这个险。产后恢复是场马拉松，不在乎起跑那一两周。把身体底子养好，后面才能跑得更稳更快。

终于可以开始练了，怎么做才对？

好不容易熬到医生说可以了，咱们也得用对方法，可不能瞎练。正确的凯格尔运动，感觉其实挺微妙的：

1. 先找到你的盆底肌：找个舒服的姿势躺着，想象你在小便的时候，突然中途停住的那种感觉。用来停止尿流的肌肉，就是盆底肌。（注意：这个方法只是为了帮你找到肌肉，不要在排尿的时候练习哦！）
2. 开始练习：收紧盆底肌，心里默数3-5秒，然后彻底放松5-10秒。放松的时间一定要比收缩的时间长。这样算一次。
3. 呼吸是关键：收缩的时候慢慢呼气，放松的时候自然吸气。千万千万不要憋气！​ 一憋气，肚子一用力，压力就跑到伤口那边去了。
4. 循序渐进：刚开始别贪多。一天练习2-3次，每次做5-8个收缩循环就足够了。等适应一两周后，再慢慢增加每次收缩的时间和每天的次数。

这里有个特别容易出错的地方：发力点只有盆底肌。你练的时候，肚子、大腿、屁股都应该是软软的，不可以用劲。如果练完你觉得肚子酸痛，那八成是用错力气了。

我个人的一点小建议

作为过来人，我特别能理解妈妈们生完孩子后想尽快恢复身材和状态的急切心情。但正因为我们经历了一场大手术，才更要好好呵护自己。身体需要时间，这是一个再自然不过的生理过程，急不得。
在等待的这几周里，你可以做些别的事情为恢复打基础：比如保证营养，多吃点高蛋白的食物，像鱼肉、豆制品，帮助伤口愈合；多喝水，尤其是喂奶的妈妈；还有，保证充足的睡眠。
说到底，产后恢复最靠谱的指南，永远是你的主治医生。他最了解你的手术情况和身体条件。所以，有任何不确定的地方，别自己瞎猜，打个电话问问医生，心里就踏实了。
当妈妈是一场温暖的修行，爱孩子的同时，也请一定好好爱自己。给你的身体多一点时间和耐心，它会慢慢回报给你一个更好的状态。