前列腺手术后做凯格尔运动会不会加重尿失禁

四、云哥教你：正确的凯格尔运动怎么做？

很多朋友问，详细的设置方法，一起看看吧。其实关键就两点：找对肌肉和配合呼吸。
找对肌肉的小窍门：
想象一下你要忍住放屁，或者排尿时中途停止（注意：这只是为了找感觉，不要频繁这样做！）。那种收缩肛门和尿道口的感觉，就是盆底肌在发力。关键点：​ 屁股不要夹紧，大腿不要用力，肚子也不要鼓起来！注意力全放在会阴部。
标准的动作流程：

1. 姿势：​ 躺着、坐着都行，全身放松。
2. 吸气：​ 慢慢吸气，让肚子鼓起来，盆底肌自然放松。
3. 呼气：​ 慢慢呼气，同时轻柔地收缩盆底肌，感觉它向上抬起。保持3-5秒。
4. 放松：​ 慢慢放松盆底肌，放松的时间要是收缩时间的两倍，比如收缩3秒，放松6秒。

千万别这么练：

• 不要憋气练！憋气会增加腹压，对盆底不好。
• 不要为了追求次数而忽略质量。做10个标准的，比做100个错误的强。
• 不要在排尿的时候练，会干扰膀胱的正常功能。

五、自问自答：如果练了之后漏尿更严重了，该怎么办呢？

这是一个非常关键的问题。如果你练了凯格尔运动，发现漏尿反而变多了，或者出现了疼痛，请立刻停止训练！
为什么？
这通常是一个信号，说明你的训练方法可能不对，或者你的盆底肌目前不适合这种主动收缩的训练。可能的原因有：

• 盆底肌高张：​ 你的盆底肌不是“太松”，而是“太紧”了。这时候拼命收紧，就像拉一根已经绷紧的橡皮筋，只会让它更紧，甚至断裂。
• 动作代偿：​ 你用了腹部或臀部的力量，增加了腹压，把尿液“压”出来了。
• 其他问题：​ 比如膀胱过度活动症（OAB）等。

该怎么办呢？

1. 立刻停止错误的训练：​ 这是第一步，防止进一步伤害。
2. 记录症状：​ 记下来什么时候漏尿加重了，是练完立刻加重，还是过一会儿？有没有伴随疼痛？
3. 及时复诊：​ 拿着你的记录去找医生。医生可能会建议你做尿动力学检查，或者把你转介给盆底康复治疗师。治疗师会用手法帮你评估盆底肌的状态，教你正确的放松或训练方法。

六、个人观点与建议

兄弟们，我写这篇文章，是因为看到太多人因为不懂而走弯路。前列腺手术后的康复，是一个系统工程，凯格尔运动只是其中的一个工具。
我的核心观点是：​ 不要神话凯格尔运动，也不要妖魔化它。它能不能改善尿失禁，完全取决于“时机”和“方法”。
给各位的真心建议：

1. 耐心是第一位的：​ 术后尿失禁的恢复，通常需要3到6个月，甚至更久。给身体一点时间，不要急于求成。
2. 专业评估不可少：​ 在开始任何康复训练之前，最好能让专业的盆底康复治疗师给你评估一下。他们能告诉你，你的盆底肌到底是“太松”还是“太紧”，是该“练力量”还是该“做放松”。这就像看病开药，得先诊断清楚，才能对症下药。
3. 心态放平：​ 焦虑和压力也会让盆底肌紧张。保持乐观，积极康复，大部分人的情况都会慢慢好转的。

最后，我想说，身体是自己的，康复的路上没有捷径。希望这篇文章能让大家对术后凯格尔运动有一个更清醒的认识，避开那些坑，科学地、安全地把身体养好！💪