产后漏尿救星！凯格尔运动跟练正确方法，30天盆底肌紧致计划

哈喽大家好！我是云哥，今天咱们聊个实在的话题——产后漏尿。很多新手妈妈都遇到过吧？打个喷嚏、笑得太开心，甚至抱孩子的时候，突然就尴尬了…😅 这种时候，你是不是也在想：有没有什么办法能悄悄解决这个问题？
别担心！凯格尔运动就是你的救星。但有些朋友想要更具体的跟练方法，该怎么办呢？一起往下看吧！云哥为大家带来了详细的30天计划，一起看看吧。
为什么产后会漏尿？
简单说，怀孕和分娩会让盆底肌变得松弛。盆底肌就像一张“吊床”，托着膀胱、子宫这些器官。当这张“吊床”松了，控制排尿的能力就会下降。所以，锻炼盆底肌是关键！💪

凯格尔运动跟练正确方法
首先，咱们得找准盆底肌。有个简单的方法：下次小便时，试着中途停止排尿，用的就是盆底肌。但注意，这只是为了找感觉，不要经常做哦！😊
呼吸节奏很重要！
很多妈妈做凯格尔运动时，呼吸是乱的。正确做法是：

• 吸气时，放松盆底肌；
• 呼气时，收缩盆底肌。
  为什么？因为呼气时腹压小，盆底肌更容易收缩。如果你憋气，反而会增加腹压，给盆底肌添负担。

30天盆底肌紧致计划
下面这个计划，博主经常使用的，效果很好！你可以根据自己的情况调整。