产后42天复查说阴道松弛，凯格尔修复真的有用吗多久能见效

刚拿到产后42天复查报告，上面写着“阴道松弛”四个字的时候，心里是不是咯噔一下？🤰 我特别懂这种感觉！一边是身体的各种不适，比如打个喷嚏就漏尿，一边是心里担心会不会影响夫妻感情…这时候医生大概率会跟你说：“回家多做做凯格尔运动吧。”然后你心里肯定在嘀咕：这个凯格尔修复真的有用吗？到底要做多久才能看到效果啊？
今天咱们就像闺蜜聊天一样，把我调研和实践的经验全部分享给你，让你少走弯路！

一、凯格尔修复到底是不是智商税？

先说结论：真的不是智商税，但它也不是什么魔法，不是你随便做两天就能立刻回到孕前状态的。
它的原理其实不难理解。咱们的盆底肌，就像一张很有弹性的“吊床”，在下面稳稳托住膀胱、子宫这些器官。怀孕生孩子，就像有个重物在这张吊床上压了十个月，最后还经历了一次超级拉伸，你说这“吊床”还能不松吗？
凯格尔运动就是专门针对这张“吊床”的康复训练。通过有规律地收缩和放松盆底肌肉，让它重新变得有力量、有弹性。有研究表明，坚持做凯格尔运动对改善盆底肌功能是有帮助的。
不过话说回来，为什么有的人觉得没用呢？大概率是方法没做对！这就好比你去健身房，教练让你练手臂，你却一直在蹬腿，那效果肯定大打折扣啊。

二、为什么你练了可能没感觉？

很多妈妈一开始都找不到发力感，这太正常了！常见的错误有这些：

• 用肚子和屁股在用力：一做动作肚子就绷得硬邦邦，甚至憋着气。真正的凯格尔要求的是“孤立发力”，只让盆底肌工作，肚子、大腿、屁股都应该是放松的。
• 把提肛当成凯格尔：虽然感觉有点像，但凯格尔更强调整个阴道和肛门向内向上的收缩，而不仅仅是夹紧肛门。
• 三天打鱼两天晒网：肌肉锻炼是需要持续性的，偶尔做几次根本没用。

这里有个小窍门：试试在小便时突然中断尿流，用来收缩的那部分肌肉就是盆底肌。但注意！​ 这个方法只用来找感觉，可不能真的在排尿时练习哦，反而会起反作用。

三、最关心的：多久才能看到效果？

这是所有妈妈最关心的问题了！根据资料和很多妈妈的经验，一般来说：

• 初步改善：如果你方法完全正确，而且坚持每天做，可能在4-8周左右会感觉到一些变化，比如漏尿的情况减少了。
• 明显效果：想要看到比较明显的改善，比如阴道紧致度有提升，性生活感受变好，通常需要坚持3-6个月甚至更久。

当然啦，这个时间因人而异。如果你的松弛程度比较轻，年纪比较轻，可能见效会快一点；如果已经是中度松弛，或者年龄稍大，那需要的时间自然会更长一些。这就像减肥，有的人快有的人慢，千万别和别人比，只跟自己的过去比。

四、给你一个能上手跟练的计划

别急着做多，先把质量提上来！下面这个计划可以参考：
第1-2周：学习期

• 目标：找到正确的发力感觉，不在乎个数。
• 方法：躺着做，更容易找到感觉。收缩盆底肌3-5秒，放松5-10秒。每天做3-4组，每组10次就够了。

  

第3-8周：养成期

• 目标：养成习惯，增加一点耐力。
• 方法：可以尝试坐着或站着做了。把收缩时间慢慢延长到5-10秒，放松时间不变。还是每天3-4组，每组10次。

8周以后：进阶期

• 目标：提升肌肉的综合能力。
• 方法：可以试试“凯格尔阶梯式练习”。想象收缩像上楼梯，分三级慢慢收紧，再分三级慢慢放松。还可以尝试在走路、抱宝宝之前，主动收缩一下盆底肌，这叫“策略性收缩”，对预防漏尿特别有用！

五、如果自己练了很久没效果怎么办？

如果你自己坚持练了2-3个月，感觉一点变化都没有，那可能就需要寻求专业帮助了。这不是你的错，可能是因为你的盆底肌问题比较复杂，或者神经损伤需要一些被动刺激来激活。
这时候可以考虑去医院里的盆底康复科看看。医生可能会建议你做一些更专业的治疗，比如：

• 生物反馈治疗：用一个仪器帮你看到自己收缩得到底对不对，发力有多少，就像请了个私教在旁边指导你发力一样。
• 电刺激治疗：用很微弱的电流被动地刺激盆底肌肉收缩，对于自己完全找不到感觉或者肌力很弱的妈妈特别有用。

不过话说回来，具体哪种方式更适合你，还是得听医生的专业评估。

六、除了凯格尔，还能做点啥？

恢复是一个综合工程，除了坚持锻炼，生活习惯也很重要：

• 别便秘！​ 长期便秘，上厕所使劲会增加腹压，给盆底肌带来很大负担。多吃蔬菜水果，多喝水。
• 控制体重：过重的体重也会持续压迫盆底。
• 避免提重物：产后半年内，尽量别提太重的东西，包括抱娃也要注意姿势。
• 耐心点：我们的身体用了十个月来创造一个新生命，请给它足够的时间去恢复，别太焦虑。

我的一些大实话

走过产后修复这条路，我最大的感悟就是：别迷信速成，但也别轻易否定。凯格尔运动对于大多数产后妈妈来说，是一个安全、有效且免费的基础康复方法，它的价值是肯定的。但它的效果绝对和你的“方法正确性”与“坚持度”直接挂钩。
如果自己练了很久没效果，千万别硬扛，觉得是自己不行。主动去寻求专业帮助，是更聪明、更爱自己的选择。产后阴道松弛是非常普遍的情况，积极面对和解决，你已经超级棒了！👍
希望这篇文章能给你带来实实在在的帮助！如果还有什么问题，我们也可以继续交流呀~