痔疮反复发作？凯格尔运动这样练，4周改善肛门坠胀感

哎，说到痔疮这个事儿，真是不少人的难言之隐啊！😫 特别是那种肛门坠胀的感觉，坐立不安的，好像总有东西要掉出来似的。更气人的是，这玩意儿还特别容易反复发作，今天好了，明天可能又来了……很多人都在问，到底有没有一种治根儿的方法？
还真有！今天云哥就跟大家聊聊一个被很多人忽略的“法宝”——凯格尔运动。你可能听说过它是产后恢复做的，但其实它对缓解和预防痔疮，尤其是改善那种恼人的肛门坠胀感，效果出乎意料的好！
为什么痔疮总是反复发作？
要想解决问题，得先搞清楚原因对不对？痔疮反复发作，可不是没有缘由的。

• 不良习惯是元凶：比如上厕所时喜欢玩手机，一蹲就是半天，这会让肛垫充血、下移；还有无辣不欢的饮食习惯，低纤维饮食容易导致便秘，排便一用力，腹压增高，痔静脉丛就容易淤血扩张。
• “静止”是大忌：办公室白领、司机这些需要久坐久站的职业，肛周血液循环容易不畅，静脉丛瘀血，痔疮就容易找上门或者复发。
• 治疗不彻底留后患：用药膏栓剂时，如果没按规范疗程使用，或者方法不对，病理改变可能没彻底消除。手术后若护理不当，像伤口感染、大便污染等，也可能增加复发风险。

凯格尔运动：对付痔疮的“隐形抓手”
那么，凯格尔运动是怎么起作用的呢？它可不是简单“提一提”肛门而已。

• 像“泵”一样促进血液循环：通过有规律地收缩放松肛门周围肌肉，能促进肛周血液循环，减轻静脉淤血，从而预防和缓解痔疮。济南肛泰肛肠医院的研究也观察到，规律提肛训练有助于降低直肠静脉压力，改善肛周肿胀感。
• 给肛垫一个“支撑”：根据“肛垫下移学说”，痔疮与肛垫病理性下移有关。凯格尔运动能增强肛门括约肌和盆底肌的力量，这有助于增强对肛垫的支撑，延缓其下移，从而改善脱垂感和坠胀感。

看到这儿，你可能心动了。但别急，最关键的一步是“做对”！方法错了，可能白费劲，甚至适得其反。
怎么做才对？4周改善计划参考
第一周：找准感觉，打好基础
刚开始，别贪多。重点是找到正确的肌肉，避免用错力（比如用成腹肌或臀肌）。

• 找肌肉的方法：可以想象小便时突然中断排尿的感觉（注意：此法仅用于寻找肌肉，不要作为常规练习），或者用手指感知肛门收缩时夹紧的肌肉。
• 基础练习：尝试缓慢收缩肛门3-5秒，然后彻底放松5-10秒。每天做2-3组，每组10-15次。关键是放松要充分。

第二周：建立节奏，形成习惯
找到感觉后，可以尝试更规律的节奏。

• 经典凯格尔法：吸气时收缩肛门，如忍大便状，屏气至极后张口呼气，呼气时放松肛门，一提一松为一次。
• 尝试不同姿势：可以从仰卧开始，熟练后尝试坐姿甚至站姿进行。

第三、四周：融入生活，持之以恒
将训练融入日常，持之以恒是关键。

• 利用碎片时间：等车、办公间隙，都可以悄悄做几组。

  

• 结合其他健康习惯：多喝水，多吃蔬果，避免久坐，养成良好排便习惯。一位自称“办公室久坐族”的网友分享：“坚持凯格尔运动配合多喝水，几周后确实感觉坠胀感减轻了。”

重要提醒：有些人需谨慎
凯格尔运动虽好，但并非人人任何时候都适合：

• 急性发作期慎做：严重痔疮发作期，局部炎症肿胀明显，过度运动可能加重症状。
• 术后或特定疾病患者：刚做完肛肠手术，或患有肛周脓肿、肛瘘急性期、血栓性外痔未消退者，应暂停训练，务必遵医嘱。
• 孕妇产妇：孕期和产后盆底状况特殊，锻炼前最好咨询医生。

任何锻炼都需结合自身情况，如果不确定，最稳妥的是先咨询专业医生。
云哥的心里话
对付反复发作的痔疮，凯格尔运动是一个值得尝试的方法，但它更像一个需要长期坚持的“习惯”，而非立竿见影的“特效药”。它通过增强肌肉力量、促进血液循环来治本，改善肛门坠胀感。

健康需要耐心和坚持。希望这篇文章能帮到你，祝你早日摆脱痔疮的困扰！👍