顺产侧切后哺乳期做凯格尔运动的时间和注意事项

很多刚生完宝宝的妈妈，特别是顺产有侧切的，心里肯定在琢磨一件事：那个凯格尔运动，都说对恢复好，可我这伤口还不敢乱动，加上每天忙着喂奶，到底啥时候能动起来？又该注意点啥才不白费劲呢？今天云哥就跟大家详细唠唠这个，希望能帮到你。

哺乳期做这个运动，最大的好处你可能没想到

咱们先说说，为什么在哺乳期做凯格尔运动特别值得考虑。除了大家都知道的能帮助盆底肌恢复弹性、改善那种松弛感，有个好处你可能没太在意。
你知道吗，给宝宝喂奶的时候，身体会释放一种叫“催产素”的激素。这激素可不光是下奶用的，它还能帮助你的子宫收缩，让它更快地恢复到孕前大小。有研究发现，如果在喂奶后半小时内，身体还处于这种“温和收缩”状态时，你去做凯格尔运动，盆底肌肉的募集和激活效率，可能比平时要稍微高那么一点点。这就好像土壤湿润的时候播种，种子更容易发芽一个道理。
当然啦，这只是一个可以利用的“小优势”，不是说非得卡着这个点。但如果你刚好喂完奶，宝宝睡了，你想起来了，那就是个不错的时机。

那么，侧切后到底什么时候可以开始？

这是最核心的问题了。我的观点是，时间点没有绝对标准，但“身体感觉”和“医学许可”是两条必须同时满足的铁律。
第一，你得先过了“疼痛关”。
不是说伤口完全不疼了才能开始，而是说，在你日常走路、坐下、上厕所这些基本活动时，侧切伤口已经不会有那种尖锐的、撕扯的刺痛感了。可能还有一点胀胀的、痒痒的愈合感，这没关系。但如果一动就疼得咧嘴，那绝对要喊停，继续安心休养。
第二，也是最权威的一条：一定要等产后复查时，让医生看了伤口再说。
一般是产后42天左右。医生会用专业眼光检查你侧切伤口的愈合情况，是长得结实了，还是有点红肿或者没对齐。他会给你最准的“开工许可”。在这之前，你可以做点更温和的，比如我后面会说的“呼吸准备”，但正式的收缩练习，我强烈建议等医生点头。
有些妈妈心急，觉得“我感觉好了呀”，结果一练反而不对劲。咱们不差那几天，安全永远是第一位。

一天当中，哪个时间练效果最好、最容易坚持？

对于哺乳期妈妈，找一整块不被打扰的时间太难了。所以咱们的策略得变通，利用碎片时间，抓住“黄金窗口”。
比较推荐的两个时间段是：

1. 喂奶中或喂奶后。就像前面说的，喂奶后身体状态比较适合。而且这时候你通常坐着或躺着，姿势固定，宝宝也安静，正好可以悄悄做几组。你可以试试“喂奶打卡法”，比如左边喂完做5个，右边喂完再做5个，一天下来总量就很可观了。
2. 晚上睡前，躺到床上以后。这是最不容易被打扰的时间。身体完全平躺，侧切伤口不受压，你可以非常专注地去感受盆底肌肉的收缩和放松，动作质量往往最高。

不太建议的时间也有：

• 刚上完厕所马上做。膀胱最好是有点尿意但不是特别急的时候做，这样你能更容易找到肌肉，而且不会给膀胱带来错误信号。
• 身体特别疲惫、困得睁不开眼的时候。这时候练习容易敷衍了事，甚至用错力气，不如好好睡一觉。

你可以看看下面这个对比，可能更清楚怎么安排：