空翻蝶泳到底怎么练才标准？附动作图解

很多刚接触自由泳的朋友，特别是想练好空翻蝶泳这个动作的时候，是不是总觉得身体转不过去，或者是腿在水里乱蹬像个螺旋桨？说实话，我刚开始练的时候也这样，感觉自己在水里像个失控的陀螺，不仅没游起来，还呛了好几口水。其实这和咱们平时找不准发力点有很大关系，就像新手如何快速涨粉需要找准赛道一样，游泳也得找准那个“轴”。今天兔哥就不整那些虚头巴脑的理论了，直接带大家拆解一下这个动作，顺便放几张我自己琢磨出来的姿势对比图，希望能帮到你。

首先咱得明白，空翻蝶泳不是让你整个人像煎饼一样在水里摊开。很多人误区在于觉得只要手划得快就行，其实核心是腰腹力量的传导。我在泳池边观察过不少人，他们做空翻的时候，上半身倒是转过去了，下半身却沉在水底，这就导致整个动作特别拖沓。

我们可以看下面这个简单的对比，你就知道差距在哪了：

看到没？区别主要就在那个“轴”上。如果你只是胳膊用力，那叫狗刨；只有加上了腰腹的转动，那才叫空翻蝶。

具体该怎么练呢？我博主经常使用的一个土办法是这样的：

1. 先在陆地上找感觉：别急着下水，站在池边，双手抱头，练习原地的前滚翻。感受一下你的背肌和腹肌是怎么配合的。记住这个发力感。

2. 浅水区练习推水：水深到胸口就行。双手前伸，低头，利用水的浮力让身体自然卷曲起来。这时候你会发现，只要你核心稍微一收，腿就自动飘起来了。

3. 关键点在于手部的引导：你的手掌不要向下压水，而是要向后下方做一个“S”型的拨水动作。这能给身体一个向上的反作用力，把你的屁股顶出水面。

有时候，我们在使用这个方法的时候，会觉得转体不够快。这时候该怎么办呢？其实有个小窍门，就是在翻转的瞬间，眼睛要盯着池底的某一点，直到身体转过180度。千万别到处乱看，视线乱了，身体平衡也就破了。

说到这儿，可能有人会问：“为什么我明明按你说的做了，还是游不远？”

这就是我要说的第二个重点：鞭状打腿。空翻蝶不是踢正步，它是从腰部发力的波浪形传导。你可以想象自己是一条正在捕食的旗鱼，力量是从中间往两头传的。如果你的膝盖弯得太厉害，或者小腿先动，那阻力就太大了，游两下就累趴下。

我觉得吧，练这个动作真的急不来。我当初为了练好这个空翻蝶泳姿势图里展示的标准动作，在浅水区摔了不下五十次，每次起来都要咳嗽半天。但有些朋友想要速成，那就得多拍视频对照。你可以让朋友在岸上给你录像，然后对着上面的表格一条条改。

最后说一句，游泳这事儿，身体记忆比脑子记忆管用。别光看不练，穿上泳裤跳下去才是正经事。哪怕一开始动作丑点也没事，慢慢磨，总有一天你能游得像条真鱼一样丝滑。