产后凯格尔球使用正确姿势图解：躺着还是站着训练更好？

生完宝宝后，你是不是也在纠结：用凯格尔球训练时，到底躺着好还是站着好？🤔 这个问题啊，真的有很多产后妈妈问过我！今天云哥就结合自己的使用经验和专业医生的建议，给大家来个详细对比，看完你就知道该怎么选啦！

躺着训练：适合新手的“入门姿势”

对于刚生完宝宝的妈妈来说，躺着训练绝对是首选！为什么呢？因为这时候你的盆底肌还比较脆弱，躺着能减少重力对盆底的压力。
躺着训练的正确姿势：

1. 平躺姿势：找个舒服的垫子，平躺下来，双膝弯曲，双脚平放在地上
2. 放松身体：特别是腹部和臀部，要完全放松
3. 放入球体：轻轻将凯格尔球放入阴道，深度约3-5厘米
4. 开始训练：收缩盆底肌，感觉球体被向上提起，保持3-5秒，然后放松

躺着训练的优势：

• 更容易找到发力感：没有重力干扰，能更专注于盆底肌收缩
• 安全性高：适合产后早期，不会给盆底造成额外压力
• 舒适度高：不会因为站立疲劳而影响训练效果

用户实测反馈：
@小美妈妈：“我产后2周开始躺着训练，真的很容易找到发力点！现在盆底肌力量明显增强了！”

站着训练：进阶的“实战姿势”

当你躺着训练一段时间后（通常2-4周），就可以尝试站着训练啦！站着训练更贴近日常生活场景，比如抱孩子、做家务时的盆底肌使用状态。
站着训练的正确姿势：

1. 站立姿势：双脚分开与肩同宽，膝盖微屈
2. 放松身体：同样要注意腹部和臀部的放松
3. 放入球体：轻轻放入凯格尔球，深度和躺着时一样

   

4. 开始训练：收缩盆底肌，尝试在重力作用下保持球体不掉出

站着训练的优势：

• 模拟真实场景：更贴近日常生活中的盆底肌使用状态
• 增加训练难度：重力会让训练更有挑战性，效果也更明显
• 方便随时随地训练：站着就能做，不需要专门找地方躺下

用户实测反馈：
@乐乐妈：“从躺着转到站着训练后，我发现抱孩子时漏尿的情况明显改善了！真的很有用！”

躺着vs站着：到底哪个更好？

其实啊，这个问题没有标准答案！云哥觉得，最好的训练方式是两者结合！
阶段性选择建议：

• 产后0-2周：建议只做躺着训练，让盆底肌慢慢恢复
• 产后2-4周：可以开始尝试站着训练，但要以躺着为主
• 产后1个月以上：可以躺着和站着交替训练，全面发展盆底肌力量

个人使用心得：
从我自己的经验来看，躺着训练适合打基础，站着训练适合提升实战能力。就像学游泳一样，先在浅水区练习，再到深水区实战！

常见问题解答

Q：躺着训练时球体容易掉出来怎么办？
A：这说明你的盆底肌力量还不够，可以先专注于躺着训练，等肌力增强后再尝试站着训练。
Q：站着训练时觉得不舒服是怎么回事？
A：可能是球体尺寸不合适，或者放入角度不对。建议调整一下角度，或者换个小一号的球体试试。
Q：可以只做站着训练吗？
A：云哥不建议哦！躺着训练能更精准地刺激盆底肌，站着训练则更注重功能性，两者结合效果最好！

个人观点与建议

作为过来人，我想给产后妈妈们几点建议：

1. 循序渐进最重要：不要急于从躺着转到站着，给盆底肌足够的恢复时间
2. 倾听身体的声音：如果训练时感到疼痛或不适，立即停止并调整姿势
3. 坚持才是硬道理：无论躺着还是站着，坚持训练才能看到效果

最后，云哥想说的是：每个妈妈的身体状况都不一样，适合自己的才是最好的！如果你有任何疑问，欢迎在评论区留言，我们一起讨论！💬